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　　一、睡前1小時，必須養(yǎng)成6個習慣

　　1、睡前泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，可以很好地促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝。

　　泡腳水的水溫建議達到40℃～45℃，泡完后可以適當?shù)匕茨δ_心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　泡腳水中放入不同的藥材，還可以達到不同的療效：

　　減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；

　　減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；

　　祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　3、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　4、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　5、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，有助于睡得更加香甜，夏天可以考慮開著門睡覺，最好保持室溫在既不熱也不冷的狀態(tài)最佳。

　　注意：睡時別用被蒙頭。

　　6、睡前別生氣

　　睡前別吵架，別生氣，否則一晚上都輾轉(zhuǎn)難眠。

　　保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

　　二、幾個睡前動作，既助眠還排毒

　　初級動作簡單，人人都能做

　　動作一：睡前伸懶腰

　　民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

　　從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

　　動作二：睡前推腹

　　現(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。

　　特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。

　　具體方法：平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

　　動作三：捏耳朵

　　拇指墊在耳背后面不動，然后屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側(cè)同時做10~20下，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅就可以了。

　　耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法，能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。

　　動作四：捶后背

　　手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。

　　這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。

　　特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

　　動作五：拍小腿

　　將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。小腿又被稱作“人體第二心臟”。

　　在我們的身體里，心臟像“水泵”一樣促進血液循環(huán)，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環(huán)。

　　把小腿養(yǎng)護好，就等于在身體下面又多裝了一個“泵”，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。