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　　長(zhǎng)高需要飲食與運(yùn)動(dòng)相搭配

　　1、早餐不能省掉：許多怕胖的女孩，經(jīng)常忽略早餐。事實(shí)上，在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　2、量要多而熱量要少：既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，例如水果西瓜、蔬菜湯等等。即使吃得滿肚子，熱量也很少。

　　3、少吃零食：例如糖果、巧克力、花生等，大多都含高熱量。實(shí)在控制不住要吃零食，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜、芹菜或熱量少的食物。

　　4、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，體重自然增重。

　　5、適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白質(zhì)：肉類、魚、蛋等等。

　　6、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪，很快地燃燒掉，體重減輕，同時(shí)增強(qiáng)身體對(duì)疾病、疲勞的抵抗力。合理攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　7、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋可以制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

　　8、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的脂肪消耗掉，體態(tài)更完美。

　　9、多吃生菜：生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。如紅蘿卜、芹菜等卡路里少的食物。

　　10、維生素的補(bǔ)給：維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)足充分的維生素。