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　　早晨起來(lái)喝一碗粥，一般剛起床，胃口不太好，不利于吃過(guò)于油膩的食物，粥能生津利暢，利于消化，在搭配一個(gè)雞蛋，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　推薦早餐：海米菜心粥

　　1、菜心洗凈、海米洗凈、蔥切碎。

　　2、大米粥煮沸加入海米。

　　3、小火煮五分鐘（這個(gè)時(shí)候可以洗漱），加入適量鹽。

　　4、加菜心，均勻攪拌，加入小蔥，即可。

　　中午吃些紫薯代替主食，經(jīng)過(guò)上午忙碌工作與學(xué)習(xí)，早晨營(yíng)養(yǎng)不斷消耗，薯類可有效保證碳水化合物，還有多種維生素和人體所需要的微量元素。

　　推薦午餐：紫薯泥（主食）

　　1、紫薯去皮切塊，蒸熟。

　　2、拿出壓成泥，加入奶酪均勻攪拌，即可。

　　晚吃少，不宜吃太多食物，吃太多也容易長(zhǎng)胖，還會(huì)為慢性疾病埋下隱患，所以我們可多吃點(diǎn)水果?？山庥湍佒?，熱量低。睡前兩小時(shí)就不要進(jìn)食了，不然晚上睡覺(jué)會(huì)加速腸胃運(yùn)動(dòng)，增加負(fù)荷。

　　推薦晚餐：酸奶水果沙拉（餐后）

　　1、水果去皮切塊（蘋果、哈密瓜、火龍果、香蕉、西瓜）最好吃些應(yīng)季水果。

　　2、將切好的水果放入盤子中，倒入老酸奶，均勻攪拌，即可。