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　　一、清晨伸懶腰——護肝膽

　　早晨剛剛從睡夢中醒來，做什么動作既能讓人清醒過來，又能對肝好呢？

　　那一定是“伸懶腰”呀！

　　人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。

　　伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。

　　伸懶腰的小技巧

　　伸懶腰時，身體要盡量舒展，四肢伸直；全身肌肉都要用力；伸展時，盡可能地吸氣；放松時，全身松弛，盡可能地呼氣。

　　這樣的鍛煉效果會更好。

　　二、飯后揉三里——護胃

　　我們常說，飯后半小時是養(yǎng)生的“黃金時間”，調(diào)養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對身體很多器官都有好處。

　　那么，飯后有哪些小動作有益健康呢？

　　其實，我們可以敲打小腿外側(cè)的穴位——足三里穴。

　　中醫(yī)里有句話叫“肚腹三里留”，意思是說腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。

　　飯后拍打小腿外側(cè)可以刺激足三里穴，能起到健脾益胃、促進消化的作用。

　　足三里穴的位置在膝蓋外側(cè)凹陷處，往下約三寸的地方。

　　如果敲累了，我們還可以輕輕按摩膝蓋。

　　中醫(yī)認為，胃經(jīng)在膝關(guān)節(jié)處走行，用雙手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，有助于胃經(jīng)通暢。

　　三、走路時踮腳——益腎

　　腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經(jīng)穴位、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。

　　此外，對于有小便不暢困擾的人來說，踮腳還有助于改善癥狀。

　　從中醫(yī)的角度來說，小便不利是由于膀胱氣化不利所造成的，而腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處。

　　如果堅持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

　　踮著腳尖走路時，每次走30~50步，稍稍休息一下后，再根據(jù)自己的身體狀況重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。