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　　一、西紅柿菠菜面

　　軟軟的面條很容易消化，西紅柿稍酸的口感，可以幫助產(chǎn)后媽媽增強食欲，還能緩解媽媽不能哺乳的郁悶心情。

　　【食材】

　　西紅柿、雞蛋各1個，菠菜2棵，切面100克，鹽適量

　　【制作步驟】

　　西紅柿洗凈，切塊；雞蛋打勻成蛋液；菠菜洗凈，切段；

　　油鍋燒熱，放入西紅柿塊煸出湯汁，加入清水，燒開后把面條放入，煮至完全熟透；

　　將蛋液淋入鍋內(nèi)，再放入菠菜段，大火再次煮開，出鍋時加鹽調(diào)味即可。

　　二、燕麥南瓜粥

　　營養(yǎng)功效：燕麥中含有豐富的亞油酸，可預防和緩解新媽媽產(chǎn)后浮腫、便秘，還可以改善血液循環(huán)，舒緩情緒。

　　同時含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預防骨質(zhì)疏松、補鈣的功效。和南瓜同食，還是天然、健康的產(chǎn)后瘦身佳品。

　　【食材】

　　燕麥、大米各1小把，南瓜1塊，鹽適量

　　【制作步驟】

　　南瓜洗凈削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時；

　　將大米放入鍋中，加水適量，大火煮沸后換小火煮20分鐘，再放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘；

　　熄火后，加入鹽調(diào)味；

　　三、明蝦燉豆腐

　　蝦營養(yǎng)豐富，易消化，通乳作用較強，對產(chǎn)后乳汁分泌不暢的媽媽尤為適宜。

　　【食材】

　　鮮蝦4只，豆腐1塊，姜片、鹽各適量

　　【制作步驟】

　　將蝦線挑出，去掉蝦須，洗凈備用，豆腐切成小塊血用；

　　鍋內(nèi)放水置火上燒沸，將蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用；

　　鍋置火上，放入蝦、豆腐塊和姜片，煮沸后撇去浮沫，轉小火燉至蝦肉熟透，揀去姜片，放入鹽調(diào)味即可。

　　四、木瓜燒帶魚

　　木瓜有助于哺乳期媽媽分泌乳汁，帶魚含有多種營養(yǎng)成分，可以緩解脾胃虛弱，消化不良。

　　【食材】

　　帶魚1條，木瓜半個，蔥段、姜片、醋、鹽、醬油各適量

　　【制作步驟】

　　將帶魚去鱗，內(nèi)臟，洗凈、切長段；生木瓜洗凈，削去瓜皮，除去瓜核，切塊；

　　砂鍋置火上，加入適量清水及帶魚、木瓜塊、蔥段、姜片、醋、鹽、醬油一同煨至帶魚熟透即可；