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讓你瘦下來的飲食技巧

日期:2023-07-01 09:06:22

  多喝白開水:水對(duì)準(zhǔn)備減肥或想保持身體的女性而言也是理想的飲品。

  少吃油:把油放在可裝食用性液體的噴霧器里,炒菜前向燒熱的不沾鍋里噴灑少許,然后再放入蔬菜煸炒,出鍋前再噴灑一點(diǎn)油。這樣做能保證你每餐可少攝入不少熱量。

  慢吃少吃:換只手拿羹匙或筷子。這樣做可以放慢吃飯的速度,讓你充分品嘗飯桌上的美味。更重要的是,這也可以讓你及時(shí)知道自己何時(shí)吃飽,免得吃多了。

  想喝果汁的時(shí)分忍一忍:果汁富含營養(yǎng),簡直是健康食品的典范,但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的熱量,而同量的蘋果汁能增加489.06千焦的熱量。

  喝杯綠茶吧:綠茶不僅能提神,其中的有機(jī)酸鹽還能抑制小腸對(duì)淀粉和蔗糖的消化接收,減少熱量的攝取。因此,用綠茶取代一小塊糖來打發(fā)你空閑無聊的光陰吧,它是減肥的好伴侶。

  饑一餐飽一餐不好:離不開米飯的人早上可以喝碗粥,一碗粥含有的膳食纖維可以管你飽,使你在上午不必吃點(diǎn)心,午餐也不會(huì)吃很多。研究表明,早餐吃富含膳食纖維食物的人,在這一天里所吃的東西要比那些吃低膳食纖維、高脂肪早餐的人少得多。

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