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如何給孕婦補充蛋白質(zhì)

日期:2024-08-30 09:24:49

  一、孕期補充蛋白質(zhì)的計量

  在整個孕期,母體的變化和胎兒的生長發(fā)育約需925g蛋白質(zhì),其中胎兒體內(nèi)約440g,胎盤100g,羊水3g,子宮166g,乳腺81g,血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分別為1g、4g、6g。

  在我國,膳食以谷類為主的廣大地區(qū),考慮谷類蛋白質(zhì)的利用率通常較低,《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝人量》提出我國居民膳食蛋白質(zhì)推薦攝入量,建議輕體力勞動的婦女為每日65克,孕早期(孕1~3月)每日增加5克,孕中期(4~6月)每日增加15克,孕晚期(7~9月)每日增加20克。

  二、孕期吃什么補充蛋白質(zhì)

  補充蛋白質(zhì),食補最靠譜。平均每人每天需要攝入80克左右的蛋白質(zhì)才算達標,如果運動量大,能量消耗高的人需要攝入的量就會更多一些,如:體育運動員,體力勞動者等。蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)的主要成分,其重要性僅次于水,約占人體重的五分之一。

  食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高,而谷類含量較少,蔬菜水果中更少。

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