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一、眼功

其一：對(duì)周圍的環(huán)境保持警覺，做出快速反應(yīng)。如在公共場所，觀察人群中的目標(biāo)，并注意他的舉動(dòng)，當(dāng)其做出某種手勢時(shí)，你要做出反應(yīng)(如無聲地 “啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應(yīng)能力，并爭取能對(duì)其舉動(dòng)做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。

其二：讓同伴做一些極快地手勢，你對(duì)應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí)，可以提高你的觀察力和靈敏性。

其三：在瞬間看清疾駛車輛的車牌號(hào)碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物 體，用以鍛煉眼力。

二、平衡能力

在站立閑談或等人時(shí)，進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨(dú)自行走時(shí)，做跳步或做單腿獨(dú)立的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

三、肌肉靜功

空閑時(shí)，無論站立坐臥，結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時(shí)要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動(dòng)作的速度。

四、指力

空閑時(shí)，手握握力器或捏壓力皮球，長此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

五、快速行走

在日常生活中應(yīng)快速步行，稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方也徒步前行，而且應(yīng)快速行進(jìn)。只要每天堅(jiān)持，就能給予腰和腳適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

六、胸臂力量

空閑時(shí)，兩手心相對(duì)用全力推拉；或兩手握拳，拳面相對(duì)用全力互推。長此以往，可增進(jìn)腕臂力量。

七、肩背腹肌

在等人時(shí)，可將雙手按在身后欄桿上，上背腹肌同時(shí)進(jìn)行收擴(kuò)運(yùn)動(dòng)，使上臂肌肉獲得全面活動(dòng)；在辦公室，空閑時(shí)也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

只要我們利用好每一個(gè)可以練功的好機(jī)會(huì)，持之以恒，不斷地鍛煉自己的身體，增強(qiáng)意志力，定能練就一身過硬的功夫。