日期:2013-06-19 15:22:55
一、眼功
其一:對(duì)周圍的環(huán)境保持警覺,做出快速反應(yīng)。如在公共場所,觀察人群中的目標(biāo),并注意他的舉動(dòng),當(dāng)其做出某種手勢時(shí),你要做出反應(yīng)(如無聲地 “啊”一聲),來逐漸提高自己的反應(yīng)能力,并爭取能對(duì)其舉動(dòng)做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往,你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。
其二:讓同伴做一些極快地手勢,你對(duì)應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí),可以提高你的觀察力和靈敏性。
其三:在瞬間看清疾駛車輛的車牌號(hào)碼,或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物 體,用以鍛煉眼力。
二、平衡能力
在站立閑談或等人時(shí),進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨(dú)自行走時(shí),做跳步或做單腿獨(dú)立的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí),可以提高腳踝的柔性和力量,以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閑時(shí),無論站立坐臥,結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時(shí)要一緊(讓肌肉緊張,吸氣)一松(放松全身肌肉,呼氣)。長此以往,可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力,并能提高動(dòng)作的速度。
四、指力
空閑時(shí),手握握力器或捏壓力皮球,長此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。
五、快速行走
在日常生活中應(yīng)快速步行,稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方也徒步前行,而且應(yīng)快速行進(jìn)。只要每天堅(jiān)持,就能給予腰和腳適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
六、胸臂力量
空閑時(shí),兩手心相對(duì)用全力推拉;或兩手握拳,拳面相對(duì)用全力互推。長此以往,可增進(jìn)腕臂力量。
七、肩背腹肌
在等人時(shí),可將雙手按在身后欄桿上,上背腹肌同時(shí)進(jìn)行收擴(kuò)運(yùn)動(dòng),使上臂肌肉獲得全面活動(dòng);在辦公室,空閑時(shí)也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。
只要我們利用好每一個(gè)可以練功的好機(jī)會(huì),持之以恒,不斷地鍛煉自己的身體,增強(qiáng)意志力,定能練就一身過硬的功夫。
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