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從懷孕開始，就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的孕期癥狀：嘔吐、疲勞、尿頻、嗜睡……嚴(yán)重困擾著很多準(zhǔn)媽媽。特別是隨著胎兒一天天長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽腰部承受的負(fù)擔(dān)越來越多，腰痛問題就越來越嚴(yán)重，這是懷孕期間逃不過的問題?？墒窃衅跒槭裁磿?huì)腰酸背痛？怎樣才能減輕腰痛的折磨，舒適地渡過孕期呢？看這里有妙招。

一般情況，孕期腰痛的情況時(shí)從輕到重，特別是孕中、晚期會(huì)特別的明顯，主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的體重持續(xù)增加，子宮組件增大，腰部不自覺向前過度前凸，這樣的姿勢(shì)容易讓腰背部過度疲勞，從而導(dǎo)致腰酸背痛。另一方面，準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)也會(huì)分泌一種激素，這種激素會(huì)讓連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還會(huì)松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期媽媽們更容易感到腰酸背痛了。

當(dāng)出現(xiàn)這個(gè)孕期癥狀的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽怎么做才能緩解呢？可以試試以下的方法。

1、擺好姿勢(shì)放松背部肌肉

很多準(zhǔn)媽媽都有這樣的感覺，時(shí)間慢慢過去，肚子大的速度不快，可是腰痛卻是逐日增加啊。站著難受，坐著不舒服，躺著翻來覆去都不對(duì)，睡覺更是糾結(jié)，腰痛該怎么辦！其實(shí)，準(zhǔn)媽媽可以在日常生活中適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，有利于放松腰背部肌肉，緩解疼痛。

就像平時(shí)的站姿，懷孕的時(shí)候就要適當(dāng)調(diào)節(jié)了。準(zhǔn)媽媽們站著時(shí)要站直，維持頭部和頸部伸直，避免頭部?jī)A斜。另外保持膝蓋伸直，但不要緊繃。如果不清楚，可以站在墻邊練習(xí)站直的感覺，還有拉直脊椎的效果。懷孕后，起床的動(dòng)作也要注意，不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來，而是應(yīng)該先側(cè)身，再借助手部的力量幫助身體起來。

2、減少家務(wù)活

準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g，有些輕便的家務(wù)可以幫忙，但是提重物、高處取物、頻繁走動(dòng)和彎腰的家務(wù)活就不要做了。這些家務(wù)活有可能讓準(zhǔn)媽媽們不經(jīng)意間傷到腰部。所以，讓丈夫或者家里人幫忙分擔(dān)一些吧。

3、使用托腹帶

進(jìn)入中晚期后，懷孕的媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起逐漸增大的腹部，可以有效緩解腰部的壓力，減輕腰痛的情況。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

其實(shí)，當(dāng)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時(shí)候，也很容易引起腰痛的問題。所以懷孕期間，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素是很必要的。

另外，還可以通過適量的運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方法緩解孕期的腰痛問題，準(zhǔn)媽媽們可以在生活中多總結(jié)，才能輕松應(yīng)對(duì)各種孕期癥狀哦。