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四道安神菜助你緩解產(chǎn)后失眠

日期:2019-02-14 10:11:06

  如果你是剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)的媽咪,你是否常常有這樣的感覺:明明困到睜不開眼,可就是睡不著。那么你可能經(jīng)歷產(chǎn)后失眠。你因?yàn)閾?dān)心家里的新成員,情緒比較緊張,這種壓力影響著你的睡眠。

  剛生完BB的新媽們,一方面由于身體發(fā)生一些變化,另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒,在心理和生理的雙重壓力下,許多產(chǎn)后媽媽會(huì)遭遇失眠的窘境:我的睡眠狀況一向很好,反倒是生產(chǎn)后失眠了。

  如果媽媽們有產(chǎn)后失眠的癥狀,不要為此過于焦慮,更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意),一些小方法對(duì)于緩解失眠還是很有效的,媽媽不妨一試。睡前做放松活動(dòng)睡覺前的半個(gè)鐘頭內(nèi),媽媽就別再為寶寶的事忙活了,而是要放松下來,可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容,保持均勻的呼吸,不要想太多事情了。

  產(chǎn)后失眠了不妨試試4道安神菜

  除了這些小細(xì)節(jié),媽媽們不妨嘗試一些有助于睡眠的菜式或者茶飲,對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也是頗有幫助呢。

  助眠菜式一:蓮子百合紅豆粥

  食材:

  小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

  做法:

  1、紅豆用水洗凈,浸泡半小時(shí)。

  2、蓮子、百合用水洗凈,浸泡半小時(shí)。

  3、大米洗凈,浸泡備用。

  4、砂鍋中加適量清水,中火燒開,鍋中放入蓮子、百合、紅豆,小火煮20分鐘左右。

  5、放入大米,再煮10分鐘,放入冰糖于鍋中,用勺子攪拌粥出稠,即可。

  助眠菜式二:桂圓紅棗小米糊

  食材:

  小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把

  做法:

  1、小米洗凈,清水浸泡2小時(shí)以上。

  2、桂圓肉洗凈,清水泡透。

  3、紅棗洗凈,清水泡透,紅棗去核。

  4、小米連同泡米的水一起倒入豆?jié){機(jī),桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī),加入去核的紅棗,同時(shí)加水到豆?jié){機(jī)上下水位之間。選擇豆?jié){功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。

  安神茶飲一:龍眼冰糖茶

  食材:

  龍眼肉25克、冰糖10克

  做法:

  1、將龍眼肉洗干凈,跟冰糖一起放入茶杯中。

  2、往茶杯中加入沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每天一劑,隨沖隨飲,喝完可以再添水,**后吃龍眼肉。

  安神茶飲二:柏子仁茶

  食材:

  柏子仁15克(柏子仁在中藥店可以買得到)

  做法:

  取柏子仁15克炒香,然后輕輕搗破,用開水沖泡。

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