日期:2019-02-18 10:07:22
在我國受到骨質(zhì)疏松問題困擾的人不是少數(shù),尤其是50歲以上女性,大約有1/3會因骨質(zhì)疏松而遭遇骨折。而根據(jù)我國民眾老齡化和家囊狀況可以推斷,中國人骨質(zhì)疏松的患病率即將進入一個高峰。知道自己缺鈣的人很多,經(jīng)常補鈣的人也不少??墒遣灰欢總€人都能補對鈣、補夠鈣。稍不小心,就有可能陷入誤區(qū),結(jié)果反而不利于鈣的吸收。以下補鈣誤區(qū),對您也許是很好的提醒:
誤區(qū)一:可樂、咖啡當水喝。碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。
誤區(qū)二:一次補太多。補鈣應少量多次。建議買劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。
誤區(qū)三:補鈣后不注意適量運動。被人進食的鈣首先進入胃腸,再轉(zhuǎn)移到血液,最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度,最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有氧運動。
誤區(qū)四:忽視維生素D和元素鈣。選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外,維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運輸車,只有它存在,鈣質(zhì)才能被“搬運”到人體中。誤區(qū)五:鈣劑選液態(tài)。鈣的吸收場所不是胃,而主要在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護機制,在胃里不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。
指導正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、?;Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)