日期:2019-02-20 11:06:25
產(chǎn)后是可以運動的,而且是應(yīng)該運動的,產(chǎn)后減肥運動不可少,但是產(chǎn)后運動要分階段進(jìn)行,而且有很多要注意的地方哦。首先,產(chǎn)后不同階段適合進(jìn)行的運動不同,月子期間適合進(jìn)行一些輕柔性的運動,其實就是適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些簡單的伸展動作就可以了,激烈的運動一定要避免。產(chǎn)后三個月后可以加大運動強(qiáng)度,而且要堅持每天運動。產(chǎn)后五個月至六個月后,基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運動,并且應(yīng)該有意識地加大運動量,這是產(chǎn)后瘦身黃金期,一定要利用好。其次,產(chǎn)后運動不能忽視塑形作用,產(chǎn)后運動的時候不要一昧追求運動的量哦,應(yīng)該選擇一些作用大的運動,比如說兼具減脂塑形的運動,這樣才能達(dá)到好的瘦身效果。
恢復(fù)運動
盆底肌運動:這個運動是很輕柔的,首先站好,然后彎曲膝蓋,盡量放慢速度下降身體,蹲下后再慢慢地站起來,每天練習(xí)幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉強(qiáng)自己,累了就停下來休息一下。
腳踩踏板運動:這個運動主要是針對腿部的,首先腳踝用力,使雙腿彎曲,先往上再往下,這樣重復(fù)做幾遍,這個動作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán),如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
腹部呼吸運動:首先平躺下來,記住不要張開嘴巴,只用鼻子進(jìn)行呼吸,呼氣的時候收緊腹部,并且堅持幾秒時間再放松,這樣能鍛煉到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆積的狀況。
適合進(jìn)行時間
產(chǎn)后第一個月
每天走一走
產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運動,而散步正好不屬于激烈運動的范圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的,特別因為長時間沒有進(jìn)行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應(yīng)期,等到身體“接受”了這項運動,就可以加大強(qiáng)度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動量,最后把散步的時間控制在1~2小時就足夠了,每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦,散步開始后就記得要每天堅持了。
建議時間
產(chǎn)后1個月后開展
仰臥起坐
為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產(chǎn)后腹部是變形嚴(yán)重的部位,贅肉很多,產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動,因為在同時間內(nèi)仰臥起坐的運動速度要快,強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復(fù)。很多人在練習(xí)仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿,其實這樣的做法是不好的,因為雙腿一旦固定住,在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力,這就分散了腹部的力量,使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習(xí)仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整,應(yīng)該在身體往前運動的時候呼氣,在身體下落的時候吸氣,這樣配合運動,瘦腹效果會更好。
建議時間
產(chǎn)后3個月后開展,要保證身體完全恢復(fù)
4個產(chǎn)后減肥法消脂塑形讓你身材窈窕撩人!
練習(xí)瑜伽減肥塑形
產(chǎn)后減肥要重視的一點就是塑形,如果不進(jìn)行塑形,即使瘦下去了,身體缺乏線條,外觀也不會好看,所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。
三角伸展式
具體動作:1、挺直身體站立,然后打開雙腿,兩腿距離要比肩寬,再向兩側(cè)打開并伸直手臂,使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行,然后轉(zhuǎn)動右腳,使腳尖轉(zhuǎn)向正右方。
2、吸氣,同時將身體向右側(cè)傾斜,注意雙腿是保持不動的,身體慢慢側(cè)向下方,手臂保持伸直,直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降,這時兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉(zhuǎn)向左方,眼睛看著左手,保持姿勢停留幾秒時間。
3、吸氣,同時將身體恢復(fù)為開始姿勢,右腳也轉(zhuǎn)回身體正前方。換邊重復(fù)上面動作。
這一式動作是非常簡單的,但是不能忽視它的作用,產(chǎn)后因為運動減少,身體往往會變得僵硬,練習(xí)這式動作就能夠增強(qiáng)你的身體柔韌性,同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。
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弓式
具體動作:
1、首先,俯臥在墊子上面,并攏雙腿,把雙手放在身體兩邊,手掌朝上打開,注意開始動作時腳背是貼著墊子的,腳尖朝后。
2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿,并且將小腿肚盡量貼著大腿后面,雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳,要抓緊哦。
3、深深吸一口氣,然后向后抬起頭部,彎曲背部,使身體呈現(xiàn)一個凹型,雙手要用力拉住雙腳。
4、慢慢放開雙腳,小腿慢慢回到墊子上,恢復(fù)開始姿勢,休息一會后繼續(xù)練習(xí)幾遍。
弓式動作能鍛煉到全身的肌肉,特別是對背部,如果腰酸背痛的問題,可以練習(xí)這式動作來緩解痛感,它還能幫助促進(jìn)消化,提高腸胃的功能,并且能促進(jìn)血液循環(huán),緊實肌肉,減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉,并且在塑造身體線條上的作用非常大。
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腿旋轉(zhuǎn)式
具體動作:
1、首先采取仰臥的姿勢,并把雙腿伸直,雙臂自然平放在身體兩邊。
2、然后慢慢抬起你的雙腿,達(dá)到一定高度后就以順時針的方向轉(zhuǎn)動雙腿,注意臀部位置不要發(fā)生太大改變,在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài),膝蓋不能彎曲。
3、順時針方向旋轉(zhuǎn)幾圈后再以逆時針方向旋轉(zhuǎn),還要注意頭部不要抬高,應(yīng)該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。
腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對腿部的,產(chǎn)后腿部很容易出現(xiàn)水腫等問題,練習(xí)這一式動作就能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán),消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用,能收緊腹部的肌肉,有利于塑造腹部和腿部線條。
建議練習(xí)瑜伽時間
產(chǎn)后3個月后開展,要抓緊時間塑形,防止身體走形問題加劇
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)