六十路熟妇乱子伦_尤物成av人片在线观看_亚洲自偷拍视频无码_日韩免费AV在线播放网

　　產(chǎn)后減肥法一：合理節(jié)食

　　熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，最好參考以下建議：

　　?不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。了解有關(guān)母乳喂養(yǎng)媽媽健康飲食的更多內(nèi)容。

　　?避免節(jié)食過度。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克（kg）的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運(yùn)動消耗的熱量。

　　?避免體重迅速下滑。如果你產(chǎn)后減肥過程中每周減掉1千克（kg）以上的體重，那么你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進(jìn)入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。

　　產(chǎn)后減肥法二：母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎？當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動整個(gè)身體的恢復(fù)。

　　但是也有專家說，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會比孕前胖5~10斤，因?yàn)樗Ｍ嗔粢稽c(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養(yǎng)要多吃有營養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。參與調(diào)查的寶寶中心中文網(wǎng)站用戶媽媽中，有半數(shù)以上認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)有助于她們的產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥法三：適當(dāng)運(yùn)動

　　擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決產(chǎn)后減肥的問題？那么你可以嘗試運(yùn)動。繼母乳喂養(yǎng)之后，運(yùn)動是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運(yùn)動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過，在開始進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。

　　如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時(shí)間運(yùn)動，不妨了解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時(shí)間鍛煉的產(chǎn)后減肥法。