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　　便秘是大多數(shù)孕中期、孕晚期準媽媽會遭遇的“尷尬事”，孕媽便秘之后自然要搬出來許多飲食“偏方”來緩解，但是這些偏方不全有效，像不吃肉少吃飯、飲食清淡不吃油都是不科學(xué)的做法，不僅對緩解便秘沒有好處，還會造成營養(yǎng)缺乏。

　　1、孕期遇便秘要小心的飲食誤區(qū)

　　便秘可不是一個小問題，孕媽咪們千萬別小看。要想緩解便秘，除了日常良好的生活習(xí)慣外，選擇合適的食物也是非常關(guān)鍵的。下面，小編就為媽咪們盤點孕期便秘最易闖的5大誤區(qū)，幫助媽咪們遠離便秘煩惱。

　　孕期遇便秘要小心的飲食誤區(qū)誤區(qū)1：不吃肉少吃飯。有的媽咪認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物，從而幫助宿便排出。

　　誤區(qū)2：飲食清淡不吃油。許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，或者是很久沒有吃蔬菜水果，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的媽咪其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，長期下來，可以幫助媽咪們潤滑腸道，有效改善便秘。

　　誤區(qū)3：大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結(jié)合的能力，如果媽咪常喝水，可以使腸道的轉(zhuǎn)運速度加快，能減少糞便中有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

　　誤區(qū)4：多吃香蕉緩解便秘。相信很多媽咪認為香蕉是通便的利器，香蕉確實能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。一般來說，將香蕉存放在透風(fēng)處至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。

　　誤區(qū)5：大量喝茶。許多媽咪覺得喝茶清火，能起到改善便秘的作用。其實，便秘的媽咪并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。其次，孕媽咪是不能喝茶的（淡淡的綠茶除外），因為茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸，對胎寶寶的成長不利。其實便秘的媽咪只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2-3倍。

　　2、緩解孕期便秘媽咪牢記3要點

　　緩解孕期便秘媽咪牢記3要點要點1：多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時進食，切勿暴飲暴食。

　　要點2：早晨定時排便。人在每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

　　要點3：多喝白開水。孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　便秘媽咪的飲食3禁忌：

　　禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生姜等調(diào)味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用。少喝碳酸飲料。

　　禁忌2：忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

　　禁忌3：不宜進食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。

　　3推薦食譜：培根土豆番茄湯

　　排出宿便媽咪必備3食譜推薦食物1：土豆

　　TIPS：土豆是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，不僅有助于胎必備的發(fā)育，還能保護媽咪孕期健康。同時土豆中所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　推薦食譜：培根土豆番茄湯

　　準備食材：西紅柿2個、土豆2個、培根適量、色拉油適量、食鹽適量、小蔥1根、白糖適量。

　　做法：

　　1、培根切小丁。

　　2、土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的邊邊角角切成小丁。

　　3、番茄泡在熱水里去皮后，切小塊。

　　4、熱油，先炒香培根。

　　5、加入番茄炒出汁。

　　6、加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮開，煮透。

　　7、加鹽、糖調(diào)味（記得加糖，不然會偏酸），撒蔥花即可。

　　4推薦食譜：枸杞玉米五彩羹

　　推薦食物2：玉米

　　TIPS：玉米是粗糧中的保健佳品，其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效，是孕媽咪補身的首選哦！

　　推薦食譜：枸杞玉米五彩羹

　　準備食材：玉米粒（鮮）200克、枸杞子10克、燕麥片（即食）30克、甜豌豆20克、菠蘿丁50克。

　　做法：

　　1、將枸杞子洗凈泡軟。

　　2、菠蘿、胡蘿卜去皮切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。

　　3、鍋中加入清水適量，放入燕麥片。

　　4、燕麥煮到粘稠狀。

　　5、下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

　　5推薦食譜：白蘿卜絲炒黃豆

　　推薦食物3：黃豆

　　TIPS：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎寶寶的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

　　推薦食譜：白蘿卜絲炒黃豆

　　準備食材：黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根。

　　做法：

　　1、泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽，提前腌制一下，可以使黃豆在炒制的時候更容易入味（用干黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發(fā)開，這樣更有利于吸收，它的營養(yǎng)價值能充分的發(fā)揮出來）。

　　2、香蔥切段，蒜苗洗凈切碎，白蘿卜洗凈，切絲。

　　3、鍋中放少許油，油熱后放入蔥姜，蔥姜炒出香味后，放入白蘿卜絲，進行炒制。加少許鹽，將蘿卜絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內(nèi)，進行翻炒。

　　4、放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關(guān)火，撒上少許香蔥即可出鍋。

　　6推薦食譜：草莓奶香麥片粥

　　推薦食物4：草莓

　　TIPS：草莓營養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適的媽咪有滋補調(diào)理作用。

　　推薦食譜：草莓奶香麥片粥

　　準備食材：大米適量、燕麥適量、牛奶適量、草莓適量、冰糖適量。

　　做法：

　　1、草莓洗凈，煮粥的時間把它放進冰箱冷藏一下。

　　2、先煮好白粥。

　　3、粥煮到粘稠加入麥片略煮，然后關(guān)火。

　　4、加入適量牛奶，讓粥變成奶白色，吃起來有淡淡奶香味，再根據(jù)口味加入冰糖。

　　5、將草莓切成片狀。

　　6、將草莓鋪在煮好的牛奶燕麥粥上即可。