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便秘要全天調(diào)養(yǎng)

日期:2010-06-28 10:52:00

緩解便秘的技巧很多,尤其在飲食調(diào)理上。那何不變單力 為合力,來個全天調(diào)養(yǎng)呢?第三軍醫(yī)大西南醫(yī)院消化科主任汪蓉泉 教授特別推薦了一套“便秘的全天調(diào)養(yǎng)法”,堅持下去,會有很明顯的收效。
  早起:喝杯淡鹽水
  有條件的朋友,在秋冬季的早上,起床后喝一杯淡鹽水,不僅能提精神,更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃,潤滑腸胃,可以緩解便秘癥狀。
  午餐:吃根莖類蔬菜 多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人,午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。
  點(diǎn)心:首選核桃花生
  如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤腸油脂,對于產(chǎn)后便秘等身體較弱者,還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。
  晚餐:秋梨粥最適合
  秋冬季節(jié),清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選,百合蓮子 粥、胡蘿卜粥 、秋梨粥都比較適合便秘患者。
  睡前:來杯蜂蜜水
  睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用,對腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。
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