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夏日鍛煉的禁忌

日期:2010-08-05 11:42:00

夏日鍛煉的禁忌

盛夏酷暑,人們一般不愿意參加鍛煉。但只要合理安排運(yùn)動時間、飲食與睡眠,盛夏鍛煉也可收到較好的效果。

但是需要注意以下幾點(diǎn):

1、忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后,烈日當(dāng)空,氣溫最高除游泳外,忌在此時鍛煉,謹(jǐn)防中暑。

2、忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長,一般20-30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫升高而引起中暑。

3、忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快,皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),大量的冷飲降低了胃的溫度,沖淡了胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕則可引起消化不良,重則會導(dǎo)致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯懶于更換汗衣,這樣天長日久,極易引起風(fēng)濕病菌或關(guān)節(jié)炎等疾病。

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