六十路熟妇乱子伦_尤物成av人片在线观看_亚洲自偷拍视频无码_日韩免费AV在线播放网

　　焦慮癥到底是什么？

　　一般來(lái)說(shuō)，焦慮癥是由恐懼，擔(dān)心，憂慮，緊張等引起的一種精神疾病。

　　這些情緒可能會(huì)影響我們的日常行為，長(zhǎng)久如此，甚至?xí)p害我們的身體健康。輕度焦慮一般不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，但是過(guò)度焦慮會(huì)對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钤斐蓢?yán)重影響。

　　人們遇到挑戰(zhàn)時(shí)都會(huì)不由自主地感到不安焦慮，這是正常現(xiàn)象，可是如果這種情緒開(kāi)始影響到你的正常生活工作，問(wèn)題就可能沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。簡(jiǎn)言之：當(dāng)你遇到的境況和你與之產(chǎn)生的情緒不相稱時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮癥。

　　那么，瑜伽是如何幫助我們治療焦慮癥的呢？

　　瑜伽可以舒展身體，刺激體內(nèi)不同荷爾蒙分泌，還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。瑜伽練習(xí)時(shí)拉伸動(dòng)作可以讓我們放松身心。就像你的身體正在釋放所有被困在肌肉間的緊張狀態(tài)。另外，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的康復(fù)作用在于它可以促使腦部釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，人們通常把它叫做“快活荷爾蒙”。說(shuō)了這么多，你肯定更好奇瑜伽是如何幫助我們減輕壓力趕走焦慮的，下面給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，你可以從它們開(kāi)始入手練習(xí)。

　　1：駱駝式

　　駱駝式可以讓身體得到很好的拉伸，不僅可以釋放壓力還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，血液循環(huán)可以給全身各部分細(xì)胞帶去充足的氧氣和養(yǎng)料，因而療愈我們的身、心、靈。這個(gè)體式對(duì)于排解焦慮可是極好的！

　　2：橋式

　　在這個(gè)體式中，整個(gè)身飾需形成個(gè)拱形，不僅使胸部、頸部和脊椎都得到了伸展，還有助于冷靜頭腦，減輕壓力。如果你發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的跡象，不妨試一試這個(gè)的體式動(dòng)作。

　　3：束角式

　　這種體位簡(jiǎn)單易學(xué)，大多數(shù)人都可以做到。它可以延展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腹股溝區(qū)域，束角式可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式，冥想時(shí)你的情緒漸漸平靜下來(lái)，內(nèi)心的焦慮和壓力自然而然就會(huì)減少。所以說(shuō)它對(duì)減輕焦慮有一定的功效。

　　4：背部伸展式

　　這個(gè)姿勢(shì)需要坐著兩腿伸直，上體前彎，身體盡可能貼向腿面。看似簡(jiǎn)單卻幾乎可以拉伸你身體的各個(gè)部位，調(diào)節(jié)心，身，靈。使你感到愉悅。做這個(gè)體式時(shí)要用心去領(lǐng)會(huì)它的動(dòng)作要點(diǎn)，放空大腦，趕走擔(dān)憂煩慮，享受它帶給你的美好。

　　5：手杖式

　　這個(gè)體式主要是幫你發(fā)展核心力量。動(dòng)作不難，但是需要你在練習(xí)時(shí)做到全身心投入到這個(gè)體式中，感受它給你身體帶來(lái)的變化，提高核心力量，拉伸脊柱，放松大腦，釋放壓力。這個(gè)體式是一個(gè)基本的，你可以把手杖式作為瑜伽減壓的入門體式。

　　6：三角伸展式

　　這種體式的特點(diǎn)是：由于做三角式時(shí)身體的軀干移向了一側(cè)，所以重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個(gè)體式上的平衡。雖然是個(gè)簡(jiǎn)單的體式，但它動(dòng)作里所涉及的扭曲和伸展有助于釋放焦慮和平靜身心。

　　7：貓弓背式

　　這個(gè)體式完全伸展你的脊柱，練習(xí)時(shí)配合呼吸法一起效果更好。該體式功效有促進(jìn)血液循環(huán)，使脊柱保持柔韌和強(qiáng)壯，讓身體更靈活。不僅對(duì)身體有很好的治療作用，對(duì)控制壓力也有好處。

　　8：嬰兒式

　　嬰兒式是練過(guò)后彎及其他激烈姿勢(shì)之后，一個(gè)非常合適的反向姿勢(shì)，它也是休息時(shí)的最佳放松法。它可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。這種姿勢(shì)是模仿胎兒在母體中的姿勢(shì)，讓人感覺(jué)舒適放松。據(jù)說(shuō)該體式可以給身體提供精神上、精神上和情感上的慰藉；讓人產(chǎn)生積極情緒，帶你找回童年時(shí)期的純真，幫你拋棄一切雜念。

　　9：弓式

　　在這個(gè)體式屬于臥姿體式。動(dòng)作像彎曲的弓，故而稱為弓式。這個(gè)體式可以完全伸展和打開(kāi)肩部、胸部、頸部；增強(qiáng)腹部肌肉，強(qiáng)化大腿力量，消除背部贅肉，同時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)分泌腺的細(xì)胞活動(dòng)，正常分泌激素，從而起到減輕壓力和焦慮的作用。

　　10：挺尸式

　　挺尸式是減輕焦慮，緩解壓力，放松精神最好的體式。它不僅能使身體得到休息，也使大腦和靈魂得到放松。它能給人帶來(lái)輕松，舒適和安靜的享受。當(dāng)你前面做了很多涉及拉伸、扭轉(zhuǎn)、收縮或倒轉(zhuǎn)動(dòng)作的瑜伽動(dòng)作后，結(jié)束時(shí)做該體式能讓你的身體得到快速恢復(fù)。即便時(shí)間不長(zhǎng)也可以讓你身體最容易被忽視的部位得到放松。此外，瑜伽能為神經(jīng)系統(tǒng)提供大量的神經(jīng)肌肉信息，挺尸式可以幫助你在大腦忙于日常的壓力之前，快速幫助神經(jīng)系統(tǒng)整合這些信息。