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　　產(chǎn)后初期，新手媽媽的身體氣血兩虧，非常虛弱，還要負擔哺育寶寶的責任，這一時期對新手媽媽的身心都會承受較大的負擔，需要在月子期間慢慢調(diào)養(yǎng)，月子餐正是產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的一個重要方面。

　　月子期間身體調(diào)養(yǎng)

　　1、產(chǎn)后1~3天

　　以流質(zhì)和半流質(zhì)食物為主，幫助清腸胃，補充分娩時的消耗，促進身體恢復。建議以粥類為主，如小米粥、青菜粥等，為了促進排便，還可以添加一些富含膳食纖維的玉米、山藥等。

　　2、產(chǎn)后4~15天

　　三餐正常，可以適當添加些通乳的湯羹類，如鯽魚湯、酒釀雞蛋等。飲食不宜過于肥膩。

　　3、產(chǎn)后16~30天

　　可以吃一些滋補類的食物了，花生豬腳湯、章魚排骨湯等高蛋白食物可以幫助提高奶水的質(zhì)量。均衡飲食的同時，可以加一些溫補的藥膳，如八珍湯、四物湯等。

　　4、產(chǎn)后31~56天

　　如果有滋補類補品，如蟲草、燕窩等這個時期可以開始食用，但舌苔厚膩者不宜。

　　選擇月子餐的食物

　　1、溫而不燥的食物

　　中醫(yī)認為，產(chǎn)后媽媽是虛寒體質(zhì)，所以不能吃過寒、過熱的食物，應該以溫而不燥為飲食的第一原則。

　　2、飲食多樣化

　　不能每天都大魚大肉的補，每種食物都有不同的營養(yǎng)價值，多樣化的飲食搭配，不僅能換著花樣吃，還能獲得更全面的營養(yǎng)。

　　3、先排毒后進補

　　從孕期開始，媽媽的身體就積聚了很多毒素，產(chǎn)后進補，應該先排除這些毒素，否則會越積越多，對身體恢復不利。

　　4、少食多餐

　　產(chǎn)后媽媽消耗系統(tǒng)還未完全恢復，不宜一次吃太多，而應少食多餐，正餐之外可以搭配些補氣血、益泌乳的食物。