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    1、調(diào)整心態(tài)迎接寶寶

    “十月懷胎，一朝分娩?！背鯙槿四?，準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)前心理通常較為復(fù)雜，會(huì)緊張興奮，又會(huì)焦慮恐懼。準(zhǔn)媽媽的心理因素會(huì)直接影響到分娩的進(jìn)程，所以這時(shí)候準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該調(diào)整心態(tài)，克服恐懼不安等不良的情緒，以免引起大腦皮質(zhì)功能紊亂，進(jìn)而影響子宮收縮的協(xié)調(diào)性，子宮頸口不易張開(kāi)，或者擴(kuò)張延遲，從而導(dǎo)致產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至分娩異常。

    要克服怕產(chǎn)痛、怕難產(chǎn)、怕畸形的心理，保持積極的心態(tài)迎接寶寶，準(zhǔn)媽媽做到以下幾點(diǎn)，可以有效地消除自身的恐懼。

    2、了解分娩的生理知識(shí)

    準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)孕婦學(xué)校、圖書(shū)或網(wǎng)絡(luò)等途徑了解分娩的相關(guān)知識(shí)，了解分娩的整個(gè)過(guò)程以及注意事項(xiàng)，分娩過(guò)程中會(huì)有什么感覺(jué)，需要配合醫(yī)生做什么，會(huì)得到什么幫助和支持，遇到異常分娩應(yīng)該使用什么樣的措施應(yīng)對(duì)等。這樣可使準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前以自信樂(lè)觀的心態(tài)迎接分娩的到來(lái)。此外，準(zhǔn)媽媽還可以根據(jù)指導(dǎo)，學(xué)習(xí)一些減輕產(chǎn)痛的手法與動(dòng)作，例如宮縮時(shí)緩慢的呼吸、進(jìn)行腹部按摩和腰背部按摩等。這種活動(dòng)也可以請(qǐng)老公一起參加

    一旦了解了分娩的知識(shí)，準(zhǔn)媽媽就不會(huì)太恐懼，雖然疼痛是難免的，但是這個(gè)過(guò)程并不是那么嚇人，準(zhǔn)媽媽要多想想這是一件幸福的事情，從思想上消除對(duì)分娩的恐懼，保持平靜心態(tài)，否則越是恐懼，分娩的時(shí)候由于肌肉緊張，就越是疼痛。

    3、調(diào)整并穩(wěn)定心態(tài)

    為了保持穩(wěn)定的情緒，準(zhǔn)媽媽要隨時(shí)調(diào)整情緒，避免情緒起伏太大。如果非常擔(dān)心寶寶健康，一定要做好每一次產(chǎn)前檢查。寶寶的健康狀況基本都能通過(guò)B超檢測(cè)到，因此，如果B超檢查結(jié)果顯示胎寶寶沒(méi)問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽就不需要杞人憂(yōu)天了；如果檢查結(jié)果顯示胎寶寶有問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽也不要太過(guò)憂(yōu)慮，要去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。假如在待產(chǎn)的過(guò)程中出現(xiàn)別的事，準(zhǔn)媽媽要避免分心，迅速穩(wěn)定自己的情緒，避免過(guò)度悲傷、抑郁等情緒。準(zhǔn)媽媽如果能夠保持良好心態(tài)，就有利于順產(chǎn)；反之，不良的情緒不僅會(huì)危害母嬰的安全，而且對(duì)產(chǎn)后新媽媽的身體恢復(fù)也會(huì)產(chǎn)生不良的影響，更容易誘發(fā)產(chǎn)后神經(jīng)官能癥。

    4、規(guī)律起居帶來(lái)好心情

    準(zhǔn)媽媽除了要注意平衡心態(tài)以外，還要注意合理飲食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，保證合理的睡眠，這樣能給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)穩(wěn)定的心情、樂(lè)觀的情緒，保證準(zhǔn)媽媽順利地生產(chǎn)。分娩前十多天，要有規(guī)律地生活，休息好，飲食好，養(yǎng)精蓄銳，等待分娩。此外，對(duì)于有重男輕女傾向的家庭來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)輩的這種期盼無(wú)形中會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽形成壓力和精神負(fù)擔(dān)。因此，為了減輕準(zhǔn)媽媽的心理負(fù)擔(dān)，家人要給予準(zhǔn)媽媽足夠的關(guān)心和愛(ài)護(hù)，以免影響生產(chǎn)。

    5、寶寶還沒(méi)到來(lái)不要急

    有些準(zhǔn)媽媽由于到了預(yù)產(chǎn)期寶寶還沒(méi)動(dòng)靜，就很著急，其實(shí)這種心情是不必要的，預(yù)產(chǎn)期有一定的活動(dòng)期限，提前或錯(cuò)后幾天都屬正常，但如果超過(guò)預(yù)產(chǎn)期10天以上還不分娩，就應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生查明原因。其實(shí)只要做好產(chǎn)前檢查，胎兒沒(méi)什么問(wèn)題就不必太焦急，平靜等待寶寶的到來(lái)便可。

    6、克服不良情緒

    生活中發(fā)生的一些不幸事件，可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽精神委靡、憂(yōu)心忡忡、悲傷煩悶。這種情況下，準(zhǔn)媽媽一定要讓自己盡早振作起來(lái)，克服消極情緒。這時(shí)候，準(zhǔn)爸爸更要鼓勵(lì)和支持準(zhǔn)媽媽?zhuān)嗯惆槠拮?，照顧妻子的情緒和飲食，讓準(zhǔn)媽媽感到有依靠和支持，不再孤單。如果自己時(shí)間不夠可以找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的月嫂，來(lái)調(diào)整妻子的心態(tài)哦！~

    7、保持“積極期盼"的心情

    有些準(zhǔn)媽媽?xiě)言性缙趽?dān)心流產(chǎn)，懷孕晚期害怕早產(chǎn)，整個(gè)孕期都不敢活動(dòng)；有些準(zhǔn)媽媽則是因?yàn)閼卸瓒辉敢舛嗷顒?dòng)。實(shí)際上，孕期活動(dòng)量過(guò)少的準(zhǔn)媽媽?zhuān)菀壮霈F(xiàn)分娩困難。所以，準(zhǔn)媽媽在妊娠末期不宜過(guò)于懶惰，也不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床休息，而要保持積極期盼的心情，通過(guò)一些訓(xùn)練措施，為順利分娩加油。同時(shí)，也能夠活躍自身的能量，消除不良情緒，使自己積極面對(duì)分娩時(shí)可能出現(xiàn)的挑戰(zhàn)，應(yīng)對(duì)分娩中的疼痛。

    8、每天照鏡子

    每天起床后，對(duì)著鏡子中的自己說(shuō)：“加油哦!”“你一定可以做到!”然后給自己一個(gè)甜甜的微笑，這樣可以讓準(zhǔn)媽媽變得更自信。同時(shí)，每天持續(xù)的自我鼓勵(lì)和自我期待也會(huì)起到積極的作用，讓準(zhǔn)媽媽減少對(duì)分娩的恐懼，有效地穩(wěn)定情緒。

    9、臨睡前給自己積極的暗示

    每天睡覺(jué)之前，準(zhǔn)媽媽要給自己更多的、積極的心理暗示：“寶寶健康地長(zhǎng)大，寶寶很快就要出來(lái)和媽媽見(jiàn)面了!”“一定會(huì)很順利的!”“沒(méi)什么好怕的，只要做好自己能做到的就行了!”“我一定可以鎮(zhèn)靜地面對(duì)分娩時(shí)刻?！薄拔液蛯殞氁欢〞?huì)平平安安的!”經(jīng)常給自己積極的暗示，準(zhǔn)媽媽就會(huì)抱著樂(lè)觀的心態(tài)，積極面對(duì)分娩。

    10、胎教：和胎寶寶的交流

    放著柔美的音樂(lè)，然后選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺下來(lái)，或者呈半躺的姿勢(shì)，輕輕地?fù)崦共?；或者可以閉上眼睛，想象胎兒的樣子，然后用溫柔的語(yǔ)調(diào)對(duì)寶寶說(shuō)：“寶寶，你一定會(huì)平平安安、順順利利地來(lái)到這個(gè)世界上的!”“寶寶，你真漂亮!”“寶寶，你真健康!”通過(guò)想象寶寶的樣子，和寶寶交流，可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽和寶寶之間的心靈溝通，這樣可以讓分娩更加順利。

    11、經(jīng)常接觸美好事物

    每天都接觸大自然，去感受生命的美好，經(jīng)常看賞心悅目的風(fēng)景，閱讀令人舒服的書(shū)籍，聽(tīng)旋律優(yōu)美的音樂(lè)，這樣準(zhǔn)媽媽的心情也會(huì)更加樂(lè)觀，對(duì)新生命更充滿(mǎn)期待。準(zhǔn)媽媽要盡量避免聽(tīng)一些負(fù)面的話(huà)，以免增添煩惱。

    12、想象寶寶的樣子

    準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常想一想寶寶的樣子，想象寶寶是一個(gè)充滿(mǎn)活力、健康聰明的孩子，擁有烏黑的頭發(fā)、美麗的眼睛，白白胖胖的。這樣想象的次數(shù)多了，就會(huì)對(duì)分娩充滿(mǎn)期待，從而消除不良情緒。