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    1.芹菜　　睡前90分鐘別吃。芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高。是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

    2.西紅柿　　晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠?！　∑渌缓野返氖澄镞€包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

    3.高脂油炸食物　　睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠?！　∵@些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

    4.酒　　睡前2~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

    5.豆類食物　　晚餐別吃。豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

    6.黑巧克力　　睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，很容易導(dǎo)致失眠。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應(yīng)該遠離咖啡因食物。之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致失眠。

    7.糖果　　睡前2~3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升。

    8.辛辣食物　　睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

    9.牛肉　　睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢?！　∪绻谒哌^程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

    10.西蘭花　　改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。