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    孕期到底能不能運動

    對于絕大多數(shù)孕媽來講，都是可以進(jìn)行適當(dāng)運動的。

    根據(jù)目前的研究表明，運動對于胎兒并沒有大的影響。無論孕媽之前是否愛好鍛煉，孕媽和寶寶均能很好耐受30分鐘的適度鍛煉。

    ★孕婦有以下情況，需謹(jǐn)慎運動：

    有基礎(chǔ)疾病的孕媽，包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

    身體狀況不佳的孕媽，包括：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數(shù)（BMI）<12，比如身高1米6的人只有30公斤。

    妊娠期出現(xiàn)異常情況的孕媽，包括：宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史。

    如果沒有任何異常情況，則可適當(dāng)進(jìn)行運動。

    孕期運動有何好處

    孕期適當(dāng)運動對孕媽和胎兒都有很大好處。

    ●對胎兒來說：可以大大降低日后肥胖的可能性。

    ●對孕媽來說：可以促進(jìn)鈣吸收、血液循環(huán)；有助于孕期保持體形，降低妊娠期高血壓、糖尿病的發(fā)病率；緩解腰酸背痛、靜脈曲張、便秘、睡眠質(zhì)量不佳等。

    孕期運動還有一個顯著好處便是：好生！好恢復(fù)！

    這是因為，孕期運動可以有效增強(qiáng)孕媽臀部和盆底肌肉的力量和耐力，有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦并減少剖宮產(chǎn)和陰道手術(shù)助娩（產(chǎn)鉗等）的概率，利于產(chǎn)后恢復(fù)。

    怎么樣，是不是勾起了強(qiáng)烈的運動欲望？別急，孕期不比平時，孕期運動是有些講究的哦！準(zhǔn)媽媽開始運動前需先了解怎樣的運動，才能既安全又有效。

    孕期適合做哪些運動

    孕媽可以選擇的運動有很多，比如

    散步：孕媽可以根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30分鐘的戶外散步，遵守先慢后快的原則，應(yīng)著裝輕便舒適，可穿運動鞋或軟底鞋。

    游泳：可以增強(qiáng)心肺功能，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解靜脈曲張，有助于縮短產(chǎn)程。

    最佳游泳時間是孕5～7個月，游泳一定要選擇條件好、人少的泳池，要注意水溫宜在28℃~30℃，入水前要做好熱身，最好根據(jù)自己的身體情況調(diào)整運動量，每次不宜超過1個小時。

    提肛運動：即不斷地收縮和放松肛門肌肉，根據(jù)自我感覺最大限度地收縮再放松，每次持續(xù)2-5秒鐘，可連續(xù)做15-30次。此運動簡單方便，隨時隨地可以進(jìn)行。

    瑜伽：可以選擇偏重冥想、呼吸調(diào)整、體位變換的瑜伽姿勢，孕期瑜伽的最佳時間是懷孕3～7個月的時候。但值得注意的是，初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，如果有任何不適或異常，應(yīng)及時停止。

    應(yīng)盡量避免的運動

    接觸性運動（如冰球、拳擊、足球和籃球）、跌倒高風(fēng)險運動（如下坡滑雪運動、滑板、沖浪、越野自行車、體操和騎馬）潛水、跳傘、熱瑜伽或高溫平板運動（主要是高溫環(huán)境并不適合孕婦）。

    孕期運動需注意什么

    孕早期胚胎還不穩(wěn)定，所以建議運動從孕中期開始。根據(jù)自己的喜好和條件選擇適合自己的運動，原則是以低強(qiáng)度項目為宜，孕前有運動習(xí)慣者可選擇中強(qiáng)度項目，運動量可循環(huán)漸進(jìn)地增加和調(diào)整。

    ★孕媽出現(xiàn)下列情況，需中止運動，到醫(yī)院就診：

    任何身體不適：比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。

    妊娠異常情況：比如早產(chǎn)、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。