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    失眠與肥胖等疾病密切相關(guān)

    肥胖

    每多睡1小時(shí)，BMI會(huì)降低0.35kg/cm2。有研究數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間短的成年人，肥胖和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)是健康睡眠者的1.55倍；兒童及青少年更容易受睡眠縮短影響而出現(xiàn)肥胖。

    高血壓

    長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致高血壓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增高；如果同時(shí)伴有睡眠時(shí)間縮短(夜間睡眠時(shí)間小于6小時(shí))，則高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步增高。因?yàn)椋L(zhǎng)期失眠的人群存在生理性高覺醒的狀態(tài)，會(huì)損害心臟結(jié)構(gòu)、冠狀動(dòng)脈和心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，成為高血壓的重要原因。

    免疫功能下降

    在正常生理狀態(tài)下，睡眠可增強(qiáng)免疫反應(yīng)，有許多免疫細(xì)胞在夜間免疫反應(yīng)達(dá)到高峰；而長(zhǎng)期的睡眠限制和紊亂則會(huì)增加與免疫相關(guān)的炎癥介導(dǎo)性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

    糖尿病

    成年人睡眠時(shí)長(zhǎng)與2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)呈“U”型相關(guān)，即睡眠過少或睡眠過多，都會(huì)增加2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。其中，睡眠少于6小時(shí)的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的1.18倍，少于5小時(shí)的人患病風(fēng)險(xiǎn)升高到1.48倍。

    如何預(yù)防失眠？

    1.下午3點(diǎn)后少喝咖啡等刺激性食物

    咖啡因在體內(nèi)的半衰期大約為6小時(shí),假如某人在下午3點(diǎn)喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9點(diǎn)時(shí)體內(nèi)仍有100mg的咖啡因殘留。因此，不宜在午后或夜間過度攝入含咖啡因(如咖啡、可樂、濃茶、巧克力等)或其他刺激性食物。

    2.睡前2小時(shí)避免高強(qiáng)度活動(dòng)

    如果睡前仍處于緊張的工作狀態(tài)，即使身體疲勞，但大腦仍處于亢奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響，夜間容易醒來。即使睡著了，起床時(shí)也會(huì)感到疲乏和多夢(mèng)。長(zhǎng)此以往可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠甚至抑郁。因此，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度的體力和腦力活動(dòng)，做好入睡準(zhǔn)備。

    3.遵循晝夜節(jié)律同步規(guī)律作息

    作息時(shí)間不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質(zhì)量下降的問題。最佳入睡和起床時(shí)間沒有明確的規(guī)定，但應(yīng)該遵循大自然的晝夜節(jié)律。建議青少年平均每天睡眠時(shí)間8～9小時(shí)，成人睡眠時(shí)間一般為7～8小時(shí),而老年人一般在6～7小時(shí)。