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    一、散步

    對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

    二、深呼吸

    對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

    三、產(chǎn)后瑜伽

    瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。