日期：2021-09-14 10:31:57
一、會陰收縮運動
目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂;方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。
二、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂;方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。
三、頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展;做法：平躺仰臥于地面;抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹部，再回到原來姿勢。
四、臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮;方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
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