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營(yíng)養(yǎng)師推薦4個(gè)晚上減肥方法,堅(jiān)持一個(gè)月可減5~7斤

日期:2021-10-30 08:06:46

    1、晚餐多吃蔬菜

    晚上人體的能量消耗就會(huì)減少,想要減肥就要控制熱量的攝入,這時(shí)候我們就要從飲食這方面入手了。晚餐可以吃一些低熱量的食物,比如蔬菜,蔬菜富含膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快消化和預(yù)防食物堆積,有保持身材的效果。

    另外蔬菜中的水溶性食物纖維還能吸附腸道壁上的脂肪,有瘦身減脂的效果。維生素和礦物質(zhì)還可以促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥有很大的幫助。

    2、常泡腳

    我們的腳底有大量的穴位,經(jīng)常泡腳促進(jìn)血液循環(huán),改善手腳冰冷,起到保健作用,溫水泡腳還能溫暖身體,提高基礎(chǔ)代謝的速度,幫助燃燒脂肪。

    通常來(lái)說(shuō)泡腳的水溫好是在37℃左右,泡30分鐘即可,還有泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,對(duì)消除浮腫,排毒和瘦身都有幫助。

    3、睡前做一下拉伸動(dòng)作

    在睡覺(jué)之前我們可以做幾組拉伸動(dòng)作,可以提高血液循環(huán)和新陳代謝,還可以促進(jìn)脂肪燃燒提高睡眠質(zhì)量。

    4、睡眠要充足

    很多肥胖,都是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的,長(zhǎng)期熬夜會(huì)使睡眠不足,睡眠不足容易饑餓,到時(shí)候就會(huì)暴飲暴食,人就肥胖了。

    好的睡眠可以幫助人體排出毒素,加快血液循環(huán),可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。

    好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙,有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用,既能瘦身還能預(yù)防肥胖。

    好的睡眠好是在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài),保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。


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