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    調(diào)理飲食是減輕嘔吐的正確方法

    ①
保持精神愉快，準媽媽的心里壓力不要太大，平時飲食中，要吃一些清淡的飯菜，不能夠太油膩，一定要爽口。另外，舒適的環(huán)境、可口的食物可能夠幫助準媽媽增加食欲。

    ②平時要經(jīng)常吃一些比較容易消化的食物，像是烤面包、餅干、大米或小米稀飯等；沒有什么食欲的話，可以采用少食多餐的原則，不一定要等到飯點才吃東西。

    平時，如果肚子餓的話，也可以吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)混合的小餐，不過要注意，不要吃刺激性的東西和精制糖塊等；吃飯過程中不要太匆忙，飯后可立即躺下休息；在早上起床以后，吃一點食物對減輕惡心有所幫助。

    ③食物烹調(diào)要多樣化，根據(jù)準媽媽每個人的不同喜好，要采用不同的材料和烹調(diào)方法，如果準媽媽孕吐嚴重，同時還發(fā)生脫水的話，最好是多吃一些含水分多的食品。像是各式各樣的水果、新鮮蔬菜。這些食物不但含有大量水分，同時還含有很多的維生素C和鈣、鉀等無機鹽。

    有的準媽媽會比較喜歡吃酸味、辣味和其他味道的食物，所以在制作食物的時候也可以使用少量香辛料，如姜、辣椒、紫菜等，讓食物能夠幫助準媽媽增加食欲。檸檬汁、醋拌涼栗、酸奶等酸味食品也可以提高準媽媽的食欲，深受準媽媽的喜歡。

    ④別讓自己空腹，經(jīng)?？崭埂⒃偌由系脱堑脑?，會讓準媽媽覺得非常不舒服，早孕反應會更加嚴重。

    因此，最好是能夠吃一些清淡的、高蛋白、高熱量的食物，比方說薄脆餅干或酸奶。不要吃那些辛辣的、高脂肪食物。如果聞到一些不舒服的味道，可以嘗試下冷凍的或溫和的食物一一這類食物聞起來會比較香一點。

    減輕孕吐的生活竅門

    ①最好是不要吃油膩的、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

    ②如果聞到不舒服的味道就趕緊走。

    ③在比較清新的空氣中散步，能夠幫助減輕孕吐。如果準媽媽覺得不舒服的話，練瑜伽也會有一點效果，輕柔的動作、平靜的心情會讓惡心的感覺減少很多。

    如果覺得不舒服的話，最好是馬上找一個能躺下來的地方，靜靜地休息片刻，閉上自己的眼睛，心里什么都不想。等到自己感覺舒服一點了，再起來，慢慢走走。

    ④到外面出去走走的話，就有可能要乘坐公共交通工具。遇到這種情況，就更容易引起或加重妊娠反應。

    因此，準媽媽最好不要在妊娠反應嚴重的時候外出旅行，如果想出去走走的話，最好是能夠去家附近的公園。在公園里面散散步能夠改變心情，調(diào)整情緒，早孕反應也能夠減輕很多。喜歡外出旅行的孕媽媽，最好是能夠在早孕反應結(jié)束以后再外出。