日期：2021-11-13 08:49:17
除了食物，生活中的一些習慣也有助于血管年輕化，而且?guī)缀跞巳丝梢宰龅剑?/p>
1、飲食上要控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌，從而會使血液變黏稠。
2、注意進食順序
正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。
每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。
有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續(xù)6小時；吃太快，2-3小時后就有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至于上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。
3、增強血管功能運動
多進行原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動，可改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動，使人鎮(zhèn)靜。
4、精神放松
突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴張能力受損，最終導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟病的發(fā)生。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
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