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利于血管健康的四個習慣

日期:2021-11-13 08:49:17

    除了食物,生活中的一些習慣也有助于血管年輕化,而且?guī)缀跞巳丝梢宰龅剑?/p>

    1、飲食上要控糖

    日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導(dǎo)致胰島素過度分泌,從而會使血液變黏稠。

    2、注意進食順序

    正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。

    每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類,就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。

    有研究數(shù)據(jù)顯示,吃慢點,能讓飽腹感持續(xù)6小時;吃太快,2-3小時后就有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢,令血糖值不至于上升過快,最好在用餐前先吃點肉類。

    3、增強血管功能運動

    多進行原地踏步的慢跑等有氧運動,慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操,輕微的肌力鍛煉等活動,可改善血液循環(huán),抑制交感神經(jīng)活動,使人鎮(zhèn)靜。

    4、精神放松

    突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙,內(nèi)皮功能障礙使血管的擴張能力受損,最終導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能,增加心臟病的發(fā)生。

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