日期：2021-11-13 08:46:44
老年人腰部鍛煉的方法老年人的腰部變硬，如果不注意鍛煉會造成彎腰困難，也很容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生，因此腰部的鍛煉顯得尤為重要，那應(yīng)該怎么鍛煉呢？
方法：
1、首先做轉(zhuǎn)腰運動,,以腰為軸,胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn),然后按逆時針方向做同樣的動作,各做20次左右。
2、再有進(jìn)行彎腰的運動，每天腰部前屈后展各10次左右就行，這樣腰部就能得到很好的鍛煉。
3、最后就是進(jìn)行捶腰的動作，就是握緊拳頭，輕輕對腰的部位進(jìn)行來會拍打，用力要均勻，對腰部也是很好的鍛煉。注意事項：老年人進(jìn)行鍛煉時用力不要過猛，以免造成不必要的傷害。
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