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    猛回頭：有摔倒、癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)

    “老人猛回頭摔成癱瘓”的案例很多，老人都要注意避免做這一個(gè)動(dòng)作。

    由于老人多半有頸椎退變，如頸椎曲度改變、頸椎間盤(pán)突出等，頸椎經(jīng)受不住突然劇烈地頭部動(dòng)作，一刺激便壓迫到脊髓神經(jīng)，容易損傷頸髓。

    建議

    老人應(yīng)放慢轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，以安全為主。如果出現(xiàn)頸部酸痛，試試以下2個(gè)動(dòng)作緩解吧！

    前后點(diǎn)頭：挺胸抬頭，脖子向前伸，微微低頭，并停留3秒；然后脖子再向后仰，停留3秒；交替進(jìn)行1~2分鐘即可。

    左顧右盼：頭部向左轉(zhuǎn)，停留5秒，再向右轉(zhuǎn)，停留5秒，記得動(dòng)作要緩慢，交替進(jìn)行1~2分鐘即可。

    彎腰碰腳尖：升血壓，易骨折

    這個(gè)動(dòng)作可以幫助身體得到舒展，對(duì)腿部、腰部的拉伸大有裨益。不過(guò)，老人做這個(gè)動(dòng)作存在骨折的風(fēng)險(xiǎn)，還可能會(huì)突然升高血壓。

    還有部分老人的腰不好，做這個(gè)動(dòng)作比較難彎腰，可能會(huì)傷害到腰椎，加上一旦站不穩(wěn)，還會(huì)有摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

    建議

    運(yùn)熱身可做腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)代替彎腰碰腳尖的動(dòng)作，若是做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以替換成以下這些動(dòng)作。

    雙臂伸展：

    采取盤(pán)坐的姿勢(shì)，兩手手掌反向朝上，往上推伸展，直到感覺(jué)緊繃時(shí)才停住，保持不動(dòng)；堅(jiān)持15秒即可。