六十路熟妇乱子伦_尤物成av人片在线观看_亚洲自偷拍视频无码_日韩免费AV在线播放网

    一些動(dòng)作對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，可能是鍛煉，但老人用于鍛煉，可能帶來(lái)的是傷害。

    尤其是以下4個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，老人更要謹(jǐn)慎做！

    倒走：小心摔傷

    原廣州天河區(qū)中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)陳煜輝表示，倒走不容易掌握，很多老人練習(xí)時(shí)，時(shí)有發(fā)現(xiàn)摔到骨折的現(xiàn)象。

    老人的心血管功能衰退，倒走的過(guò)程中，心率會(huì)加快，容易增加其心臟負(fù)擔(dān)，大大提升了頭暈、摔倒的危險(xiǎn)指數(shù)。

    此外，倒走需要頻繁轉(zhuǎn)頭，因?yàn)榛加蓄i椎病的老人更不宜做這個(gè)動(dòng)作，以免頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫，出現(xiàn)大腦缺氧的狀況，嚴(yán)重可能引起暈厥。

    建議

    打太極拳或飛燕式鍛煉，是鍛煉腰肌不錯(cuò)的選擇（腰肌勞損、腰椎間盤突出等身體素質(zhì)欠佳的老人，就不要做飛燕式鍛煉了）。

    飛燕式的具體做法：

    俯臥在瑜伽墊上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭部、上肢和下肢用力向上抬起，肘部和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直；

    反復(fù)練習(xí)10~20次即可。

    甩肩：加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷

    有些老人出現(xiàn)肩部疼痛，以為自己得了肩周炎，就想通過(guò)甩肩運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疼痛。然而，效果往往適得其反。

    肩部疼痛不一定就是肩周炎，有可能是肩袖損傷等。如果用錯(cuò)誤的方式鍛煉，肩袖損傷可能會(huì)變得越來(lái)越糟糕。

    況且，肩關(guān)節(jié)疾病絕不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決，需要做相應(yīng)的專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。

    建議

    保護(hù)肩關(guān)節(jié)，緩解疲勞、酸痛，可以試試做一些牽伸運(yùn)動(dòng)。

    “爬墻”：雙手交替上舉呈爬墻狀，盡量高舉，達(dá)到大限度后徐徐向下返回原處。

    聳肩：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩肩緩慢上提，達(dá)到極限停留片刻，再緩慢下落。

    后伸：雙臂往后伸，十指交叉握緊，拉伸肩部以及上肢肌肉。