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千位名醫(yī)總結 簡單的養(yǎng)生法

日期:2021-12-08 11:11:27

    一、每天梳頭一次

    中醫(yī)認為,頭為“諸陽之首”,人體重要的靜脈和四十多個大小穴位,以及十多處特殊刺激處均聚于此。常梳頭皮,可耳聰目明、醒腦提神,并起到疏通經絡,活血化淤的功效。

    每天起床后,花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳,若身邊恰巧無梳子,用手亦可。

    具體做法:五指叉開成梳子樣,中指正對頭發(fā)前部正中處,其余四指自然放下,從頭的前部往后梳頭,先左手梳,再右手梳,兩手交替梳100次(或3分鐘)。

    梳子首選木梳、牛角梳,齒疏而圓鈍,不起靜電。反觀塑料梳子,與頭皮摩擦易產生靜電,對頭皮造成損傷,不宜使用。

    二、杯救命水

    1、洗澡前

    洗澡時,水溫相對較高,且浴室封閉,人體出汗多,身體失水也多。若補水不及時,容易引起頭暈、暈倒,甚至心梗等危險。

    2、睡前一小時

    凌晨到第二天上午10點,這個時段的血液粘稠度是高的。若臨睡前能喝點水,可預防夜間血液黏稠度增高,減少心血管疾病的發(fā)生。

    每天喝一杯,一個月后,宮凈人美!

    三、刷牙3分鐘

    刷牙時間應在3-5分鐘,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔衛(wèi)生。同時,刷牙應堅持巴氏刷牙法。

    四、處凍不得

    1、不凍頭;2、不凍頸;3、不凍肚;4、不凍腳。

    五、下蹲5分鐘

    研究發(fā)現(xiàn),人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,它既能讓我們身體放松,又能給予內心足夠的安全感。

    同時,下蹲還能擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

    建議:每天花5分鐘左右的時間,做做蹲一蹲的動作。

    六、每天進食不超過6克鹽

    高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食,會增加高血壓的發(fā)病風險,對肝腎功能不全的病人,還會加重水鈉潴留。

    建議:成年人每天食鹽攝入量不要超過6克(大概一個啤酒蓋的量),兒童不要超過3克,平時應盡量減少腌制食品的食用。

    七、飯吃7分飽

    中老年人代謝能力下降,熱量消耗減少,飯不宜過多,七分飽就夠了。

    八、常練八段錦

    在養(yǎng)生強身領域,八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜,連國醫(yī)大師鄧鐵濤都強烈推薦。

    尤其冬日里,戶外天寒地凍,室內練八段錦,既避風寒,又能使氣血流暢,體力日健,精神日充。

    九、晚上9點泡泡腳

    泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠,還能促進血液循環(huán),起到驅寒保暖的作用。

    泡腳的佳時間是晚上9點左右,此時腎經氣血比較衰弱,通過泡腳,有利于溫補腎陽。

    十、曬太陽10分鐘以上

    中老年人每天堅持曬曬太陽(10分鐘以上),可以力,促進鈣質的吸收。此外,專家還發(fā)現(xiàn),維生素D有助于改變腸道細胞生長,防止癌變。

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