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    1、不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

    2、不宜早。晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

    3、不宜露。早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

    4、不宜急。晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發(fā)生意外。

    5、不宜馬上進食。晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

    6、不宜補回籠覺。晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節(jié)就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

    老人晨練方法老年人晨練謹(jǐn)記6個注意事項

    老年人晨練什么好

    1、慢跑

    做為一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運動的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛煉。

    2、傳統(tǒng)健身法

    早上適合做什么運動？在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發(fā)熱為止；或者是雙手摩擦之后，對著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進氣血正常運轉(zhuǎn)。還有一些人們會在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深唿吸，以排出體內(nèi)濁氣。

    3、其他運動方式

    可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。

    總結(jié)：老年人晨練對身體好，但是也要注意晨練的方法，不能操之過急。要根據(jù)自己的身體條件選擇運動項目，調(diào)整運動時間。平時可以選擇太極、慢跑、氣功等既柔和舒緩又能調(diào)節(jié)身心的運動。