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產(chǎn)后“減肥誤區(qū)”

日期:2022-01-12 19:33:46

  1.忌產(chǎn)后馬上做運動

  分娩期間,子宮受到較大的創(chuàng)傷,生產(chǎn)過后,子宮需要較長時間恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)。如果生育后不久就做一些減肥運動,會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,如運動劇烈一點則會使傷口的康復(fù)放慢,而剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。建議,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6~8周以后。

  2.忌貧血減肥

  如果生產(chǎn)時失血過多,會造成貧血,使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,而不要急于減肥。

  3.忌便秘瘦身

  新媽媽在產(chǎn)后因水分大量排出和腸胃失調(diào),很容易引發(fā)便秘。在便秘時身體里的廢物沒有及時排出體外,此時不宜瘦身,況且效果也不好。新媽媽們應(yīng)多喝水、酸奶和牛奶,多吃富含纖維的蔬菜,來緩解便秘。待到排便正常后再制定減肥計劃。

  4.忌哺乳期瘦身

  若新媽媽以自身乳汁哺乳,那么乳汁的質(zhì)量對嬰兒的影響就非常大了。若在哺乳期瘦身,媽媽減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,可能會影響乳汁的品質(zhì),導(dǎo)致嬰兒營養(yǎng)不良。因此,母乳喂養(yǎng)的新媽媽,最好在6個月后進行瘦身運動,如果未進行母乳喂養(yǎng),可在產(chǎn)后3個月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。

  那么,產(chǎn)后的媽媽們怎樣才能科學(xué)瘦身,再成苗條美女呢?其實方法有很多很多!

  產(chǎn)后瘦身操

  瘦身操可以強健產(chǎn)后腹部的肌肉,以促進子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時,身體產(chǎn)生了許多變化,尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷,這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

  產(chǎn)后瑜伽

  產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調(diào)節(jié)生理平衡,還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒,這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

  散步減肥法

  散步不屬于激烈運動,但又比那些輕柔的減肥運動作用大,所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步,保持散步的時長與步行速度,你將會越來越瘦喲。

  仰臥起坐

  仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效,只要媽咪們持之以恒,腹部贅肉就會一點點消失!仰臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復(fù)。

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