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怎么樣才可以提高母乳質(zhì)量

日期:2022-01-19 08:06:24

  母乳是新生兒最好的食物,是任何奶粉都不能替代的。就像普通食物一樣,營養(yǎng)豐富的母乳在寶媽體內(nèi)也有質(zhì)量的變化問題,如何提升母乳的質(zhì)量就是一個很重要的問題。

  1、從營養(yǎng)膳食上下功夫

  我們要多吃營養(yǎng)豐富易消化的食物,食物才能轉(zhuǎn)化成母體的營養(yǎng),然后才可能分泌高質(zhì)量的奶水。月子餐使用的常見材料如豆制品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等。哺乳期盡量不要吃腌制品、油膩食品,特別是油膩食品會增加脂肪堵塞乳腺管,反而不利于泌乳。遵守少食多餐,高營養(yǎng)少能量,多蔬菜水果的原則。

  2、瘦身減肥有尺度講方法

  產(chǎn)后肥胖是每個人逃不了的現(xiàn)實(shí),或輕或重都有。愛美之心驅(qū)使很多寶媽想盡快瘦身塑形,盲目節(jié)食,激烈運(yùn)動等。特別是過度節(jié)食這個問題,對產(chǎn)婦身體和寶寶母乳喂養(yǎng)很不利。我們主張適量運(yùn)動,比如散步或者產(chǎn)后瑜伽等;營養(yǎng)膳食遵照上文原則。

  3、盡量保持良好的心態(tài)和穩(wěn)定的好心情

  負(fù)面情緒如緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等,很影響母乳分泌,特別是由于情緒引起的奶水缺少很難短期恢復(fù)。

  總之,產(chǎn)后盡量讓自己心情放松,增加營養(yǎng),適量運(yùn)動,方可有好奶水。

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