日期:2022-01-20 08:46:34
1.攝入必需脂肪酸。必需脂肪酸是能調(diào)整激素、減少發(fā)炎的營養(yǎng)素,當生產(chǎn)過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復(fù)到原來大小,所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。
ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸,它的食物來源較少,像我們平常常吃的豆類、谷類及蔬果等,幾乎都不含有這種脂肪酸,而海魚中含量豐富,如帶魚、黃魚、鱈魚等,因此建議每周吃2次海魚,可以保證身體所需的ω-3脂肪酸的量。此外,香油也是產(chǎn)婦常用的一種必需脂肪酸的食物來源,還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后恢復(fù)食用。
2.增加補氣血食物。多食補氣血的食物可以有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù),包括紅糖、小米、紅棗、雞蛋、芝麻等傳統(tǒng)的產(chǎn)后滋補品。此外,排骨湯、牛肉湯、栗子雞湯、阿膠瘦肉湯、枸杞細魚湯、花生當歸豬蹄湯等湯類也是有利于產(chǎn)后補氣血的。產(chǎn)后注意不要進食烏梅、芡實、柿子、南瓜等酸澀收斂類食物,以免阻滯血行,不利惡露排出。
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