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坐月子合適吃的十六種食物

日期:2022-01-20 09:17:28

  一、喝的湯飲

  5、低脂牛奶

  牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求。另外,根據(jù)紐約研究者研究結(jié)果顯示,低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂。因此,牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用,所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。

  6、肉質(zhì)營養(yǎng)湯

  不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營養(yǎng)湯對于新媽來說,也是不錯的選擇,因為它們既能夠幫助身體恢復(fù),又能促進乳汁的分泌。但是在產(chǎn)后的第一周,腸胃功能還沒恢復(fù)好,再加上乳腺也許還未完全暢通,所以建議第一周先不要喝濃湯,以免消化不良和造成乳腺堵塞。

  7、各種蔬菜湯

  都說雞湯、豬蹄湯催乳,其實這些白花花的濃湯里,經(jīng)常喝濃湯很容易堵奶,導(dǎo)致乳腺炎,也很容易讓寶媽長肉。精致、清淡的各種蔬菜湯適合所有寶媽,西紅柿雞蛋湯、各種菌湯、絲瓜湯,等等,月嫂可以多嘗試給寶媽們吃。

  二、吃的蔬菜

  15、南瓜

  南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素,這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖,讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護。另外,南瓜中含有豐富的膳食纖維,可以有效預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘。

  16、西蘭花

  富含維生素和礦物質(zhì),有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效,特別適合產(chǎn)婦吃。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復(fù)。從營養(yǎng)角度來看,不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同,新媽咪月子期間的。

  三、吃的主食

  1、小米粥

  小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),最重要的是它容易消化,對于消化功能未能恢復(fù)的新媽來說,這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

  2、白米粥

  白米粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效,而且易消化,剛生完寶寶前三天,特別適合喝爛粥。

  3、全麥面包

  碳水化合物有效維持新媽體力的同時,還能有效提升血清素的含量,新媽血清素含量增高,可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此,新媽可以多吃全谷食物,如面條、米飯、全麥面包。

  4、燕麥

  燕麥中的碳水化合物也比較豐富,新媽適當進食之后,可以有效提升身體的耐受力。另外,燕麥中含有纖維素,它可以幫助促進消化,穩(wěn)定血糖,讓新媽精力充沛。

  四、吃的水果

  8、橙子

  橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強新媽媽免疫力。另外,因為橙子味酸甜,還能有效增強新媽的食欲,改善新媽的胃口。

  9、香蕉

  香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進消化的同時,它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

  10、蘋果

  蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進食量,降低母體消化負擔。

  11、葡萄柚

  葡萄柚中含有豐富的維生素C,可以幫助母體提升抵抗力。因此,葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。

  五、吃的肉類

  12、深海魚

  魚肉含有豐富的蛋白質(zhì),不僅可以促進母體各器官的恢復(fù),還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據(jù)哈佛大學(xué)的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂郁的作用。

  13、雞肉

  雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,能增強體質(zhì),恢復(fù)元氣。值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應(yīng)對產(chǎn)后抑郁的重要食物。

  14、羊肉

  羊肉肉質(zhì)細嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益氣補虛,促進血液循環(huán),增強御寒能力,有助于提高身體免疫力?;瓷窖蛉鉁欠浅Qa氣的一道湯品哦。

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