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冬季鍛煉的注意事項(xiàng)

日期:2022-01-21 08:18:44

  冬季運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),以比較緩和的運(yùn)動(dòng)為宜,冬泳之類的運(yùn)動(dòng)不是所有人的適宜的,冬泳愛(ài)好者都是經(jīng)過(guò)常年的鍛煉才養(yǎng)成不怕冷的體格,一般平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的可以試試慢跑,冬季在運(yùn)動(dòng)前一般都會(huì)有熱身的環(huán)節(jié),那么是不是熱身越快越好呢?當(dāng)然不是,冬季運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)要盡量的把節(jié)奏放慢下來(lái)。

  冬天因?yàn)闅鉁叵鄬?duì)其它季節(jié)低很多,如果在運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行充分的熱身,人的肌肉伸展方面就會(huì)受到影響,關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)感覺(jué)到僵硬,如果再加上劇烈的運(yùn)動(dòng)方式,很可能就會(huì)把肌肉拉傷,冬季人類的血管處于收縮狀態(tài),血壓比平時(shí)要高,如果不行于充分熱身,血管沒(méi)有完全恢復(fù)彈性,很容易在運(yùn)動(dòng)期間誘發(fā)/心/腦/血管/疾病。

  冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身一般在十五分鐘左右,如果有愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的老年人,最好是在早上九點(diǎn)以后出門運(yùn)動(dòng),這時(shí)的氣溫相對(duì)要高些,老年人更適宜一些慢的運(yùn)動(dòng)方式,散散步,打打太極拳,以慢以緩為主,這樣在冬季的鍛煉才有意義,如果在運(yùn)動(dòng)中老年人出現(xiàn)身體的不適,那么要立即停止運(yùn)動(dòng)。

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