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　　1、晚餐多吃蔬菜

　　晚上人體的能量消耗就會(huì)減少，想要減肥就要控制熱量的攝入，這時(shí)候我們就要從飲食這方面入手了。晚餐可以吃一些低熱量的食物，比如蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快消化和預(yù)防食物堆積，有保持身材的效果。

　　另外蔬菜中的水溶性食物纖維還能吸附腸道壁上的脂肪，有瘦身減脂的效果。維生素和礦物質(zhì)還可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　2、常泡腳

　　我們的腳底有大量的穴位，經(jīng)常泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰冷，起到保健作用，溫水泡腳還能溫暖身體，提高基礎(chǔ)代謝的速度，幫助燃燒脂肪。

　　通常來(lái)說(shuō)泡腳的水溫好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。

　　3、睡前做一下拉伸動(dòng)作

　　在睡覺(jué)之前我們可以做幾組拉伸動(dòng)作，可以提高血液循環(huán)和新陳代謝，還可以促進(jìn)脂肪燃燒提高睡眠質(zhì)量。

　　4、睡眠要充足

　　很多肥胖，都是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使睡眠不足，睡眠不足容易饑餓，到時(shí)候就會(huì)暴飲暴食，人就肥胖了。

　　好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環(huán)，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。

　　好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用，既能瘦身還能預(yù)防肥胖。

　　好的睡眠好是在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。