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早孕的寶媽吃什么好

日期:2023-08-29 08:41:23

  一個孕婦媽媽的飲食嚴(yán)格來說是多樣化的,少吃多餐,多吃高營養(yǎng)易消化的食物,包括蛋白質(zhì)是每天基本的物質(zhì)要求

  懷孕初級階段的媽媽飲食要特別注意!孕婦在這時期常會出現(xiàn)一些生理反應(yīng),如惡心、嘔吐、食欲不振、愛吃酸等,容易造成營養(yǎng)不平衡的。

  一般都是針對性每天給孕婦準(zhǔn)備不同的食物,不重復(fù),換著花樣,能夠很好的幫助懷孕媽媽在一定程度保持食欲

  1、選擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。

  2、動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且味道鮮美,孕婦可經(jīng)常選用。

  大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。

  酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給,孕婦可適量食用。

  3、進(jìn)食過程中保持心情愉快。聽聽輕音樂,餐桌上放鮮花等,都可解除孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胎兒正常發(fā)育。

  4、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

  蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類:

  一類維生素C含量高,

  一類維生素A含量高。

  維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右,育嬰師建議懷孕媽媽們要及時按照健康進(jìn)食,要忌口也要多吃一些對自已,對胎兒有利于成長的食物。

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