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　　10個(gè)孕媽就有9個(gè)有腰痛。特別是到了孕晚期，很多孕媽的腰疼就愈加厲害了，站也不是，坐也不是，怎么辦？

　　均衡飲食補(bǔ)充蛋白

　　吃吃吃！一切能靠吃來(lái)解決的問(wèn)題都要放在首位。導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。所以建議孕媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。

　　此外，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，促進(jìn)胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　調(diào)整姿勢(shì)放松背部肌肉

　　肚子一天一天變大，雖然沒什么明顯的壓力，但是腰痛逐日增加啊。站著難受，坐著不舒服，睡覺也糾結(jié)，其實(shí)，孕媽在這些時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，來(lái)達(dá)到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

　　站姿：孕媽站立的時(shí)候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時(shí)，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

　　坐姿：孕媽在坐著時(shí)，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。

　　睡姿：腰背疼痛輕微時(shí)，可以采取臥床休息的方法來(lái)進(jìn)行緩解疼痛不適感。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)?？梢再I個(gè)孕婦枕，側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

　　按摩緩解背部疼痛

　　很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來(lái)緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和的潤(rùn)膚乳即可。

　　孕期腰疼的其他注意事項(xiàng)

　　1.腰痛不一定是因?yàn)槿扁}引起的。腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因?yàn)檠炊泵ρa(bǔ)鈣，要先查清楚原因。

　　2.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

　　3.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解，如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。