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　　0—3歲的寶寶，幾點(diǎn)睡比較好？

　　1歲以前的寶寶都是七八點(diǎn)上床比較好，因?yàn)閶雰旱乃咛攸c(diǎn)是“睡的早，才能睡的好?！眿雰翰粫?huì)像成人一樣補(bǔ)覺(jué)，睡得太晚會(huì)造成過(guò)度疲勞，緊接著而來(lái)的就是夜里頻醒，早上不能按點(diǎn)起床，白天的小睡也隨之亂套。

　　可見(jiàn)，晚上的入睡時(shí)間，是寶寶一天規(guī)律睡眠和作息的關(guān)鍵。從晚上入睡時(shí)間入手，改善寶寶夜里頻醒的問(wèn)題，是一種很有效的辦法。

　　1-3歲的寶寶入睡時(shí)間不要超過(guò)九點(diǎn)。其實(shí)，考慮到中國(guó)父母普遍下班較晚，親子時(shí)間不夠，九點(diǎn)睡覺(jué)已經(jīng)是很折衷的時(shí)間了。就算家里有人加班、回家晚，仍然爭(zhēng)取在九點(diǎn)之前睡覺(jué)，最好不要拖過(guò)十點(diǎn)！

　　0—3歲寶寶怎樣早睡？

　　1.提防晝夜顛倒

　　小月齡的寶寶清醒時(shí)間很短，睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，睡著以后媽媽一般也不會(huì)叫醒他。所以，如果發(fā)現(xiàn)寶寶總是白天睡得很沉，一覺(jué)超過(guò)三小時(shí)，晚上睡覺(jué)時(shí)卻很難哄，醒來(lái)很清醒，咿咿呀呀叫著要玩，就一定要糾正“晝夜顛倒問(wèn)題”了。

　　具體做法是：白天多曬太陽(yáng)，接受光照還可以補(bǔ)充維D。白天的小覺(jué)，家人也沒(méi)必要躡手躡腳，醒了就讓他起來(lái)玩。晚上再營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

　　2.家里配合

　　對(duì)小月齡的寶寶來(lái)說(shuō)，七八點(diǎn)就要睡下，白天才有精神。那個(gè)時(shí)間可能正好是很多家庭團(tuán)聚吃晚飯的時(shí)候，怎么辦？建議媽媽提前一點(diǎn)吃晚飯，吃好以后媽媽哄睡，全家人進(jìn)餐時(shí)安靜一點(diǎn)，等寶寶睡著以后就好了。

　　3個(gè)月—1歲的寶寶怎樣早睡？

　　1、黃昏小覺(jué)一定睡好

　　小月齡寶寶需要在黃昏時(shí)間（4點(diǎn)-6點(diǎn)）來(lái)個(gè)半小時(shí)左右的小睡。不要小看這僅僅半小時(shí)的時(shí)間，缺了它，寶寶在晚上入睡時(shí)就很容易鬧覺(jué)。為了保證在晚上睡下的時(shí)候輕松哄睡，建議媽媽們?cè)邳S昏的時(shí)候及時(shí)捕捉寶寶入睡的信號(hào)，把這個(gè)小覺(jué)睡好。

　　2、白天不要睡的過(guò)多

　　寶寶每天需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是一定的，白天睡多了，晚上就會(huì)推遲睡眠，再加上很多父母喜歡貪晚睡，玩手機(jī)，孩子也跟著興奮的不睡，早睡就泡湯了。一般而言，寶寶白天的睡眠如果總長(zhǎng)超過(guò)三個(gè)半小時(shí)，就不應(yīng)該讓他再睡了，以免影響晚上入睡。

　　3、臨睡前不要提供強(qiáng)刺激

　　寶寶的興奮閾值很低，小小的刺激都能讓寶寶High起來(lái)，哄睡就難的多。所以，睡前一小時(shí)不建議進(jìn)行強(qiáng)度大的互動(dòng)游戲、累的直喘的爬行運(yùn)動(dòng)等。

　　4、穩(wěn)定的睡前程序

　　這一點(diǎn)至關(guān)重要。我曾經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)，寶寶這種生物喜舊厭新，規(guī)律、穩(wěn)定、無(wú)變化的作息和睡眠程序，是良好睡眠的根基。每天在睡前都能用20分鐘做一些固定先后順序的洗澡、關(guān)燈、關(guān)門、換睡衣等順序，寶寶看見(jiàn)你做這些事情就知道要睡覺(jué)了，讓他八點(diǎn)入睡就容易多啦！

　　1—3歲的寶寶怎樣早睡？

　　●1-3歲的寶寶為什么會(huì)有“晚睡拖延癥”？

　　好不容易度過(guò)了1歲前的睡眠惡魔期，很多媽媽發(fā)現(xiàn)孩子一個(gè)勁兒的拖啊拖，一會(huì)兒要喝水，一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)兒要玩具，折騰了一個(gè)小時(shí)還不睡，惹得想自己玩一會(huì)的媽媽大怒：“啥時(shí)候才是老娘自己的時(shí)間??！”那么，為啥1-3歲的寶寶有“晚睡拖延癥”？

　　1、自主意識(shí)萌發(fā)

　　這段時(shí)間接近“terrible2”,寶寶的自主意識(shí)萌芽，不滿足于“為啥你們安排我?guī)c(diǎn)睡就得幾點(diǎn)睡“，想挑戰(zhàn)父母一下。

　　2、想和媽媽多黏一會(huì)兒

　　現(xiàn)如今很多媽媽是職場(chǎng)媽媽，白天陪伴孩子相對(duì)缺失，孩子想趁著晚上入睡的時(shí)間和媽媽耳鬢廝磨、讓親子時(shí)光溫馨一會(huì)兒，不想那么早睡下。媽媽要對(duì)這種心態(tài)充分理解。

　　●1-3歲的寶寶這樣訓(xùn)練早睡

　　除了上文提到的”白天不要睡得太多，否則要及時(shí)叫醒；建立規(guī)律的睡眠程序讓寶寶有一個(gè)預(yù)期“等方法，1-3歲的寶寶還可以這樣解決：

　　1.從媽媽作息改變起

　　自從有了毛豆，我改掉了晚睡晚起的習(xí)慣，變成“和他一起睡下，早點(diǎn)起床?！睂?duì)我來(lái)說(shuō)，最美的時(shí)間不是娃睡后，而是清早娃醒前。和寶寶同一時(shí)間睡下，最大好處是：我沒(méi)有”早點(diǎn)把他哄睡，然后去做自己的事情”的焦慮，毛豆也沒(méi)有“媽媽必須要讓我早睡”的壓力，自然而然的哄睡不會(huì)讓孩子感到煩躁，反而哄睡的很省力。

　　2.精力釋放

　　大孩子要求釋放無(wú)窮的精力，讓電池耗盡，才可以安然入睡。如果孩子終日呆在家里，晚上就會(huì)磨蹭很久才睡。這個(gè)想法在去年暑假被驗(yàn)證，是帶毛豆去親戚家玩，住在山野附近，熊孩子天天追雞逗狗，奔突叫喊，晚上一躺床上就秒睡。

　　3.兩步快速入睡：不給借口+明確規(guī)則

　　不給借口

　　每個(gè)孩子都睡前要各種各樣的玩具作為借口，我提前把水杯、玩具、繪本等毛豆平常玩的東西都一樣一樣的放在床前，要什么我就直接遞給他，不讓他再有理由拖延睡覺(jué)。他要了一圈看沒(méi)理由了，也就訕訕的躺下去了。

　　明確規(guī)則：明確規(guī)則分為關(guān)門和關(guān)燈兩步。

　　第一步：我對(duì)毛豆說(shuō)：“既然東西都拿進(jìn)來(lái)了，那就把門關(guān)上了！關(guān)門以后，媽媽不能再出去了！無(wú)論毛豆再要什么，我都不答應(yīng)。關(guān)上門就必須要睡覺(jué)了。

　　第二步：講了一會(huì)繪本，毛豆睡意漸濃了，我就說(shuō)：“關(guān)燈了！必須要睡覺(jué)了！”在黑暗中掙扎了一會(huì)，也就和我一起進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　最后，有的媽媽問(wèn)，以上幾點(diǎn)我都做到了，寶寶怎么還是不肯早睡？問(wèn)題可能出現(xiàn)在你面對(duì)寶寶妥毛豆協(xié)了，想“某一天晚睡也沒(méi)什么大不了的”。其實(shí)，習(xí)慣就是由每天累積起來(lái)的，讓寶寶及早適應(yīng)早睡早起的作息，對(duì)他的身體發(fā)育有太大好處。