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夏日健身更要注意補(bǔ)充營養(yǎng)

日期:2010-07-20 10:55:00

  眼下健身者越來越多,醫(yī)生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子里健身,身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié),這意味著運(yùn)動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,必然會對身體造成損害。

  首先要特別注意的是補(bǔ)水,因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動,汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,身體脫水達(dá)到體重的四分之一左右時(shí),便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

  夏季運(yùn)動身體除了水損失增加外,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,其中主要是鉀和鈉。

  鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入,因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。比如,香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素,蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質(zhì)如鋅則是在壯蠣、牛奶、羊肉等動物性食物中含量較多,如果不喜歡吃肉,就需要通過善存片等合補(bǔ)劑來補(bǔ)充了。另外,還需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
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