日期：2020-02-29 10:45:15
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一個雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。
鈣 主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。
鐵 最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果、油籽等。
多種B族維生素 主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。
維生素C 主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫?zé)嶂笤俪?，烹熟仍然能保留一半的維生素C。
膳食纖維 主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果。別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，是非常好的產(chǎn)婦食品。
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