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睡前做8件事不宜入睡

日期:2010-08-31 15:00:00

晚上天氣漸漸變涼了,晚上睡覺,尤其是女性朋友應(yīng)該注意哪些問題呢?

忌睡前飲茶飲咖啡

????? 茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻,不利睡眠。

忌睡前情緒激動

????? 睡前激動、氣憤、情感起伏,會引起氣血的紊亂,不但直接導致失眠,而且還會傷害身體。因此,睡前一定要控制好自己的情緒,盡量保持平靜,力戒氣惱、憂愁、焦慮,特別不能大動肝火。

忌睡前過度娛樂

????? 有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,顯然要影響睡眠。為此,晚上如要娛樂,不要玩得太晚。娛樂后,應(yīng)通過散步或靜坐等方式,使自己平靜下來,再上床睡覺。

忌睡前進食

????? 睡前進食,會增加腸胃負擔,不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進食,肯定有害身體。當然,也不能餓著上床。睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,且應(yīng)在食后休息一會兒再睡覺。

忌睡時多言

????? 上床后,臥躺著多說話,也會使人興奮,不易入睡。同時,臥躺多說,易傷肺氣。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多與別人交談,如別人要拉你交談,那也不要談得太久,可婉言向?qū)Ψ秸f明躺在床上,不宜長談。

忌睡時掩面

????? 睡時,如用毯子或被子掩住自己的臉,會影響呼吸并造成缺氧,對身體健康極為不利。

忌睡時張嘴

????? 睡覺閉口有利保養(yǎng)元氣。如果張開嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部,胃也會因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。

忌睡時被風吹

????? 人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力下降,易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時,千萬不要睡在風口頭,臥室的窗戶不宜開得太大,特別在風大的時候,更要警惕。

????? 關(guān)于秋季睡眠,除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個方面),每人還應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況加以具體的注意。一定要認識到,涼爽的秋季雖然有利于睡眠,但睡眠則不會因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實現(xiàn)睡眠好,那還是很有講究的。

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