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    第一、首先要注意好好喝水。

    體內水分不足，會導致或加重便秘，所以對于便秘的寶媽來說，喝水非常重要，不要感到口渴才喝水。建議起床后先空腹飲一杯溫開水，再吃早餐，以促進排便反射。還有要注意小口慢飲，不要像完成任務一樣，拿個大杯子就噸噸噸噸噸的灌水。

    第二、就是注意補充膳食纖維。

    便秘的寶媽一定要保證足夠的膳食纖維的攝入。富含膳食纖維的食物除了粗糧還有葉菜和水果。在日常飲食中的主食最好可以粗細搭配，多吃些五谷雜糧，比如小米、玉米、紅薯、黑米等，少吃精米白面。除此之外每頓飯要吃夠一斤的蔬菜，其中要有三分之二是綠葉蔬菜。水果不用吃太多，每天吃250克就夠了。像蘋果、梨、菠菜、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、蘿卜等等的這些瓜果蔬菜中的纖維素，會因為吸收水分而“泡發(fā)”，從而使粑粑變得比較松軟，起到防治便秘的作用。

    第三、是注意多運動。

    多做一些運動，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。寶媽可以把運動融入到日常的生活之中。在照顧寶寶之余做一些瑜伽，也可以做做家務，或者久坐的時候在抬抬腿，伸伸胳膊做做擴胸運動。適當?shù)倪\動不僅可以幫助寶媽緩解便秘的情況，也能幫寶媽保持好心情。

    第四、要說的是孕媽媽要及時排便。

    當便意來襲的時候一定要及時去廁所，千萬別憋著，避免糞便在體內積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便干結。要注意在排便的時候不要分心，盡量不要把手機、平板、書等物品帶到廁所。

    還有在日常最好養(yǎng)成定時大便的習慣。就算不想大便也可以去坐便器上做一會，培養(yǎng)大便的感覺，久而久之能形成晨便的條件反射。即使已經(jīng)碰到大便難的麻煩，也要堅持每天在固定時間“努力”一下。