六十路熟妇乱子伦_尤物成av人片在线观看_亚洲自偷拍视频无码_日韩免费AV在线播放网

    先判斷你是真的失眠嗎?

    有孕媽媽問(wèn)小袋鼠，說(shuō)夜里睡不著、早晨起不來(lái)這怎么辦?仔細(xì)問(wèn)了她，原來(lái)這位孕媽媽是晚上12點(diǎn)多甚至1點(diǎn)才睡覺(jué)，早晨又一下子睡到9點(diǎn)多……其實(shí)嚴(yán)格來(lái)講這只是晚睡晚起，當(dāng)你早晨起的晚、中午瞇一覺(jué)，晚上當(dāng)然是睡不著啦!

    那什么是真正的失眠?失眠是指夜間入眠困難，深度睡眠時(shí)間短，易醒、早醒。失眠很痛苦，越是睡不著越痛苦越焦慮。

    導(dǎo)致失眠的因素

    1、激素水平變化

    孕期的寶媽在精神和心理上都比較敏感，這與身體激素水平的變化關(guān)系密切。懷孕期間身體會(huì)分泌大量的雌激素，這些激素影響了孕期的睡眠狀態(tài)，而且它們可能會(huì)使寶媽的情緒高低起伏變大，對(duì)于壓力的耐受性下降。

    如何改善?

    首先是問(wèn)答孕媽媽的情緒上，家人、丈夫、親近朋友的體貼與關(guān)懷很重要。其次睡眠環(huán)境也要注意，保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音，這樣可以幫助孕媽媽擁有更好的睡眠質(zhì)量。

    2、腿不舒服

    孕期體重增加，雙腿的負(fù)重也開(kāi)始增加，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。但腿不舒服不一定都是抽筋，有一種感覺(jué)就是腿部好像有螞蟻在爬，或有癢、痛、針刺感，需要反復(fù)挪動(dòng)一下雙腳才舒服。

    孕期對(duì)鈣的需求會(huì)增加，尤其是在孕中、晚期，如果飲食中鈣的含量不足，就容易引起小腿抽搐。偶爾出現(xiàn)腿抽筋不用擔(dān)心，但如果是經(jīng)常性的肌肉疼痛、腿部腫脹或觸痛，則應(yīng)該去醫(yī)院檢查。

    怎么辦?

    睡覺(jué)時(shí)調(diào)整好睡姿，采用最舒服的側(cè)臥位。伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸得過(guò)直，并且注意下肢和jio的保暖~注意不要讓腿部肌肉過(guò)度勞累，穿舒適的鞋子，睡前可以對(duì)腿和腳部進(jìn)行按摩。

    3、夜間尿頻

    尿頻是孕期常見(jiàn)的問(wèn)題之一，這是因?yàn)殡S著子宮大小改變以及位置調(diào)整，孕媽媽的膀胱會(huì)受到擠壓，一般情況下孕婦尿頻是妊娠期的正常生理現(xiàn)象，不必過(guò)于顧慮。但是晚上起床跑廁所嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)，造成失眠的問(wèn)題。

    如何緩解?

    可以避免仰臥位采取側(cè)臥位，減輕子宮對(duì)于輸尿管的壓迫，而且最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。在排尿的時(shí)候身體前傾，這樣有利于排空膀胱，一次排空能減少去廁所的頻率。