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    寶寶初來乍到，最熟悉的人是溫柔的媽媽，最熟悉的食物，就是媽媽的乳汁。

    在寶寶眼里，媽媽是最溫暖的存在，是能夠提供安全感的愛的港灣。

    然而，奶水不足的寶媽，卻常常陷入深深的自我懷疑當(dāng)中，總覺得內(nèi)心虧欠寶寶。

    卻又不知道該如何催奶，搞不好就把自己給搞到堵奶，結(jié)果更糟心了。

    有什么辦法才能讓奶水源源不斷，還能濃稠細(xì)膩有營養(yǎng)呢?冰冰老師教你兩個辦法，親測有效。

    奶水不足、漲奶、堵奶，幾乎已經(jīng)成了產(chǎn)后新媽媽們的標(biāo)配問題。我在生我家大寶的時候，也遭遇了奶水不足的困境。

    當(dāng)時的我，并不知道背后原因是初乳沒及時哺喂，就以為是自己的體質(zhì)問題，一度陷入自責(zé)，結(jié)果消極的情緒讓奶水分泌越來越少。

    按照老人們的建議，雞湯、魚湯、豬蹄湯喝了一大堆，不但沒啥真正效果，還出現(xiàn)了嚴(yán)重的堵奶、發(fā)炎，最后實在沒辦法，只好奶粉喂養(yǎng)了。

    有了老二以后，我認(rèn)真學(xué)習(xí)了母乳喂養(yǎng)知識，才明白乳汁的產(chǎn)生，跟喝啥湯沒關(guān)系，而是在于催乳素、泌乳素的分泌。

    聽了專業(yè)醫(yī)生的建議，我即使奶量不多，也堅持每天哺喂8次以上，閑暇時候用吸奶器常吸，乳汁越來越多，卻沒有堵奶。

    自古以來，不管身體出了什么問題，都習(xí)慣用飲食來解決，還發(fā)明出一大堆配方奇怪的偏方，但在催奶這件事上，這兩個方法才更有效。

    “水油平衡”

    其實想要“補奶”，也得注意水油平衡，適當(dāng)補充水分和不飽和脂肪，才能讓乳汁源源不斷，同時還能做到濃稠營養(yǎng)。

    中國營養(yǎng)學(xué)會建議，哺乳期的新媽媽們?nèi)粘Ｋ盅a充在1500ml(8~10杯)左右。

    中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會建議，哺乳期的寶媽每日攝入魚禽蛋肉類200~300g，奶類300~550ml。

    想要乳汁充足，首先補充足夠的水分;其次，攝入適當(dāng)?shù)娜忸?，尤其是富含DHA的鱸魚、鱈魚等魚肉，對乳汁的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整有益。

    ▼需要注意：

    魚肉雖好，魚湯卻含有較多的飽和脂肪、嘌呤。對泌乳的幫助不大，過多的飽和脂肪和易導(dǎo)致堵奶，得不償失。

    多吸奶、勤哺喂

    ①分娩后的30分鐘~2小時，是最佳的開奶時間，此時的黃金初乳不僅濃稠營養(yǎng)，還含有豐富的免疫物質(zhì)，是給寶寶創(chuàng)建腸道菌群的最佳食物。

    ②分娩后的30~40小時，受到胎盤娩出成功的影響，產(chǎn)婦媽媽體內(nèi)的孕激素水平下降、泌乳素水平上升，乳汁的分泌量會呈現(xiàn)明顯的上升趨勢。

    ③等到產(chǎn)后1~2周，乳汁產(chǎn)量則與寶媽哺乳的次數(shù)相關(guān)，哺乳次數(shù)多、乳汁排量高，在正反饋的影響下，乳汁的產(chǎn)量也會增加。