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    妊娠期、臨產(chǎn)及產(chǎn)后媽媽的身體產(chǎn)生了很大的改動(dòng)，特別是生殖系統(tǒng)以及乳房的改動(dòng)最為顯著。寶寶盡管降生了，但媽媽的機(jī)體還要通過一段時(shí)間才華恢復(fù)。

    從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）恢復(fù)至正常未孕狀況所需的時(shí)間一般為6周，在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個(gè)時(shí)間段。

    所以“坐月子”的確有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，我們就一起看看，怎樣科學(xué)坐月子，防止“月子病”！

    產(chǎn)后護(hù)理與恢復(fù)

    1、下地排小便

    在生完寶寶后，媽媽要少數(shù)多次地喝溫開水，利于排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道擔(dān)負(fù)。

    因出產(chǎn)時(shí)體力耗費(fèi)過多，第一次下地前，要先在床邊坐立片刻，無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產(chǎn)后4~6小時(shí)內(nèi)排出，否則會(huì)影響子宮縮短，引起產(chǎn)后出血。

    2、通過產(chǎn)后惡露分辯恢復(fù)狀況

    惡露一般繼續(xù)4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐漸變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少于自己往常的月經(jīng)量為正常，反之則為反常，建議及時(shí)到醫(yī)院做查看。

    3、身體清潔

    洗澡時(shí)選擇擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，留神水溫，浴后擦干身體。

    4、重視盆底肌恢復(fù)

    盆底肌恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。產(chǎn)后42天復(fù)查，會(huì)在醫(yī)院進(jìn)行慣例的盆底肌點(diǎn)評(píng)；并依據(jù)點(diǎn)評(píng)成果，在醫(yī)師的輔導(dǎo)下，進(jìn)行恢復(fù)操練。

    盆底功用操練能夠有效地防范和處理妊娠期階段和產(chǎn)后階段臟器脫垂和尿失禁的產(chǎn)生危險(xiǎn)。

    5、產(chǎn)后大腹便便？可能是腹直肌分別

    因?yàn)樵衅?，寶寶在子宮內(nèi)逐漸增大以及孕期媽媽腰背部姿勢(shì)的改動(dòng)，將腹直肌向肚臍兩邊過度拉伸，改動(dòng)了腹直肌功用位，導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹壁懈怠、腰背部痛苦等問題久久不能緩解。產(chǎn)后42天復(fù)查，醫(yī)護(hù)人員會(huì)依據(jù)媽媽的詳細(xì)狀況，輔導(dǎo)進(jìn)行恢復(fù)操練。

    科學(xué)坐月子

    1、均衡飲食

    坐月子期間飲食需求均衡全面，盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，坐月子并不是有必要每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：恰當(dāng)多喝湯水，有利于下奶。

    2、產(chǎn)后痛苦

    因?yàn)樽訉m的縮短，你可能會(huì)感覺到抽搐似的痛苦，這是正常的子宮恢復(fù)的進(jìn)程。這種狀況在哺乳時(shí)會(huì)更加顯著，無需特別用藥。

    3、防范產(chǎn)褥中暑

    舊風(fēng)俗習(xí)慣中，坐月子要關(guān)閉門窗，即使在夏天也不能開空調(diào)，使得身體處在高溫、高濕的狀況，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功用障礙。盡管產(chǎn)后保暖很重要，但清潔、通風(fēng)的環(huán)境更重要。

    4、舒緩心境，防止產(chǎn)后郁悶

    在生完寶寶之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，這樣一個(gè)大幅度的落差會(huì)對(duì)心境造成影響，是導(dǎo)致女性產(chǎn)后郁悶或許患郁悶癥的一個(gè)最主要的原因。媽媽們?cè)谠衅诰鸵獙W(xué)習(xí)新生兒護(hù)理、母乳喂養(yǎng)等相關(guān)知識(shí)，減輕產(chǎn)后壓力。家庭成員也要多包容產(chǎn)婦，照料產(chǎn)婦心境、接收心理上的改動(dòng)。

    5、留神避孕

    一般來講，產(chǎn)后6-8周后就能夠恢復(fù)性生活了。但即使沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因而產(chǎn)后同房一定要做好避孕。

    6、恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

    產(chǎn)后應(yīng)依據(jù)身體狀況，盡早活動(dòng)，按部就班地開始產(chǎn)后恢復(fù)操練。產(chǎn)后恢復(fù)操練有利于身體恢復(fù)、排尿排便，防止或削減下肢靜脈血栓栓塞的產(chǎn)生，并且能使盆底及腹張力恢復(fù)。

    7、堅(jiān)持衛(wèi)生清潔

    每天用溫開水清洗外陰部，保證外陰部清潔衛(wèi)生，并留神堅(jiān)持外陰部枯燥，防止感染。

    產(chǎn)后1周內(nèi)皮膚會(huì)排出許多的汗液，在夜間和剛睡醒的時(shí)分特別顯著，要留神補(bǔ)償水分，并替換清潔透氣的衣服。