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    一、多吃助眠食物

    產(chǎn)后失眠可以多吃一些有利于助眠的食物。

    比如牛奶，它里面的色氨酸可以抑制大腦興奮，使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；

    核桃具有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振等癥狀的功效。

    蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神和鎮(zhèn)靜的功效。

    助眠的食物還有很多，像紅酒、棗都可以，媽媽們可以根據(jù)自己的口味來(lái)選擇喜歡的助眠食物。

    二、家人多關(guān)懷

    產(chǎn)后，女性身體是非常虛弱的，而且這段時(shí)間女性的心情也比較復(fù)雜，既有當(dāng)媽的欣喜與激動(dòng)，更有對(duì)如何照料寶寶的迷惘與不安。

    這時(shí)候，就需要家里人，尤其是寶寶爸爸的關(guān)懷與安慰，向產(chǎn)婦展示自己有能力夠照顧好產(chǎn)婦和新生兒，給產(chǎn)婦安全感，這樣產(chǎn)婦就不會(huì)在夜間胡思亂想，能夠安然入睡了。

    三、學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

    產(chǎn)婦出了月子之后，就需要全權(quán)照料寶寶了，這需要極大的精力和時(shí)間，如果是新手媽媽在照看寶寶上難免會(huì)心有余而力不足，會(huì)更加疲勞。

    媽媽們一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在白天寶寶休息的時(shí)候，自己也要乘機(jī)休息，不然過(guò)度的消耗，不然會(huì)更影響身體健康。

    四、放松心情

    寶媽的心態(tài)一定要好，因?yàn)閷殝尩男膽B(tài)不好也是會(huì)影響到睡眠情況。

    所以，在睡覺(jué)前半小時(shí)-1小時(shí)內(nèi)，要讓自己安靜下來(lái)，不要去想一些糟心的事情更不要去胡思亂想，不然只會(huì)越想越睡不著。

    媽媽們要讓自己緊張的情緒安穩(wěn)下來(lái)，帶著對(duì)明天生活的期待入睡，這樣才會(huì)有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。