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    5～6點：醒了也要多睡會兒

    很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。

    6點半：做伸展運動

    中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

    7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐

    包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

    10點：吃一小把堅果

    中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ⒑颂?、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

    11～12點半：享受“雜牌”午餐

    午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

    13點：小睡30分鐘

    午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

    14點：喝杯綠茶

    午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。

    15點：曬曬太陽

    如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

    16點：來杯酸奶

    下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

    18～19點：與家人分享“慢”晚餐

    晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。

    晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。

    晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

    20點：站一刻鐘

    吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

    21點：提前刷牙

    刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

    22點：調(diào)低臥室溫度

    人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點?？茖W研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點。